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Das Tarsaltunnelsyndrom resultiert aus einem Druck auf den N. tibialis, der durch den Tunnel des Tarsus geht, ein enger Raum, der innerhalb und neben den Knöchelknöcheln liegt. Es kann durch eine Knöchelverstauchung oder andere Verletzungen verursacht werden. Ihre Symptome sind Schmerzen im Fuß, einschließlich Brennen oder Kribbeln am Fußgelenk. Etwas Taubheit kann auch im unteren Teil des Fußes vorhanden sein.
Prävention
Übungen können helfen, das Tarsaltunnelsyndrom zu verhindern. Eine Übung zur Vorbeugung des Tarsaltunnelsyndroms wird als "statische Zehenbeugung" bezeichnet. Die Beugung der statischen Zehe besteht aus mehreren Komponenten. Zuerst werden die Zehen auf den harten Boden gedrückt, während die Füße gestützt bleiben auf dem Boden Wickeln Sie Ihre Zehen nicht und halten Sie sie für drei Mal in Position. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal. Führen Sie diese Übung dreimal täglich aus.
Eine andere Übung heißt "Finger spreizen". Spreizen Sie in dieser Übung Ihre Finger so weit wie möglich. Halten Sie die Position zwei und zählen Sie zehnmal. Versuchen Sie dies dreimal am Tag.
Eine dritte Übung ist der "Pencil Lift". Legen Sie einen Stift auf den Boden und wickeln Sie Ihre Finger darüber. Heben Sie den Stift an und halten Sie ihn für sechs, dann legen Sie ihn wieder auf den Boden. Wiederholen Sie das 10-mal und machen Sie diese Übung dreimal täglich.
Wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Füße und Knöchel gesund sind, können Sie das Tarsaltunnelsyndrom verhindern.
Übungen für bestehende Bedingungen
Übungen zur Vorbeugung des Tarsaltunnelsyndroms eignen sich auch zur Behandlung einer bestehenden Erkrankung. Versuchen Sie, den statischen Zeh zu biegen, die Finger zu spreizen und den Stift anzuheben, aber beginnen Sie langsam. Achten Sie auf die Schmerzen oder andere Beschwerden und bauen Sie langsam die Anzahl der Wiederholungen auf.
Allgemeine Dehnung
Allgemeine Dehnungsübungen helfen auch bei einem vorhandenen Tarsaltunnelzustand. Durch Dehnungen für Füße, Waden und Beine bringen Sie die Strukturen, die den Tarsaltunnel unterstützen, wieder in Gesundheit. Normalerweise sitzen Sie mit gebeugten Knien auf dem Boden. Nehmen Sie Ihre Zehen und strecken Sie Ihr Bein, wodurch die Muskeln und Sehnen des Knöchels und der Wade verlängert werden.