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Thera-Bänder bieten Ausdauertraining für verschiedene Körperteile wie Arme, Schultern und Beine. Es gibt mehrere Übungen, die zu Fuß gemacht werden können, um die Kraft und Ausdauer in diesen Bereichen zu verbessern. Achten Sie bei allen Übungen darauf, langsam zu gehen, sowohl während des Trainings als auch in die Ausgangsposition zurückzukehren. Je langsamer die Bewegung ist, desto größer ist der Nutzen.
Schulter
Führen Sie eine Außendrehung der Schulter aus, wenn Sie seitlich neben einer Tür stehen, nachdem Sie das Thera-Band am Türgriff befestigt haben. Wenn Sie mit gespreizten Füßen in derselben Entfernung wie die Schulterbreite und leicht gebeugten Knien nach vorne schauen, packen Sie ein Ende des Streifens und ziehen Sie ihn ganz nach unten, bis er fest ist. Stellen Sie sicher, dass Ihr Ellbogen an Ihrer Seite ist und Ihre Hand so nahe wie möglich an Ihrer Brust ist. Nehmen Sie die Spitze des Bandes und bewegen Sie Ihre Hand so weit wie möglich vom Körper weg, bevor Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie den Vorgang mit der anderen Seite, um beide Schultern nach außen zu drehen.
Arme
Stellen Sie sich mit dem Thera-Band auf die gleiche Schulterbreite. Nehmen Sie ein Ende des elastischen Bandes in jede Hand und beugen Sie die Arme am Ellbogen langsam, um die Schulter zu krümmen. Ihre Haltung ist während dieser Übung wichtig. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen eng an Ihrem Körper anliegen und Ihre Knie leicht gebeugt sind. Diese Übung eignet sich besonders zur Stärkung des Bizeps.
Beine
Stärken Sie die Quadrizepsmuskeln Ihres Oberschenkels, indem Sie mit beiden Füßen mitten in Ihrem Thera-Band stehen. Nehmen Sie ein Ende in jede Hand und halten Sie beide Hände in Hüfthöhe. Beuge dich, indem du deine Knie beugst und die Spannung des Bandes mit deinen Armen hältst. Halten Sie drei Sekunden gedrückt und stehen Sie langsam auf.