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Eine Fraktur kann in einem der acht Knochen des Handgelenks oder zwischen dem Handgelenk und dem Radius oder Unterarm auftreten. Eine Person kann ein gebrochenes Handgelenk beim Sport haben, bei Autounfällen oder Stürzen. Das Alter kann auch ein Faktor sein, da Knochen mit zunehmendem Alter spröder werden. Sobald der Abdruck entfernt wurde und der Arzt bestätigt, dass er geheilt ist, können bestimmte Übungen zur Rehabilitation des Handgelenks und der Muskeln des Unterarms durchgeführt werden.
Die Übungen
Rehabilitationsübungen umfassen sowohl Dehnungs- als auch Kraftaufbaubewegungen. Stretching hilft Ihnen, sich wieder an Ihr Handgelenk zu gewöhnen. Ihre Muskeln werden wahrscheinlich hart und unflexibel sein. Strecken Sie diese Muskeln langsam und führen Sie diese Übungen jeden Tag durch. Verlängern Sie sich immer vor jeder kraftbildenden Bewegung, um Muskelverspannungen zu vermeiden. Übungen, die helfen, die Muskeln des Handgelenks und des Unterarms wieder zu aktivieren, verkürzen die Erholungsphase.
Stretching-Übungen
Beugung und Dehnung des Handgelenks auf und ab: Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie das verletzte Handgelenk an Ihr Knie (Handfläche nach unten). Drücken Sie sie bei geöffneter Hand nach unten und strecken Sie sie fünf Sekunden lang. Bewegen Sie dann Ihre Hand nach oben und strecken Sie sie, indem Sie sie zu Ihrem Körper zurückziehen. Mache 10 Wiederholungen derselben Bewegung mit der Handfläche nach oben.
Beugung und Dehnung des Handgelenks nach links und rechts: Halten Sie die gleiche Sitzposition (Handfläche nach unten), bewegen Sie Ihre Hand nach links und strecken Sie sie. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt. Machen Sie dieselbe Bewegung nach rechts. 10 mal wiederholen. Es ist wichtig, das Handgelenk in alle Richtungen zu bewegen, um die volle Beweglichkeit und Flexibilität wiederherzustellen.
Kraftaufbau-Übungen
Beschränken Sie die Übungen mit Ausnahme der Ballübung auf zwei oder drei Mal pro Woche. Sie werden mehr Muskelfasern in den Armen "reißen", was eine Erholungsphase erfordert. Wenn Sie keine Kurzhanteln haben, verwenden Sie für die letzten beiden Übungen einen Hammer oder eine Dose Suppe.
Ballgriff: Drücken Sie einen Gummi- oder Tennisball in die Handfläche. Halten Sie fünf Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Führen Sie 10 vollständige Wiederholungen durch. Diese Kompressionsübung kann bei der Wiederherstellung eines gebrochenen Handgelenks helfen.
Handgelenk-Rotation: Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank mit der Hand auf Ihrem Knie (Handfläche nach oben). Nehmen Sie eine leichte Hantel und senken Sie sie mit der Handbewegung. Heben Sie es an und ziehen Sie Ihre Hand zu Ihrem Körper, während Sie die Muskeln in Ihren Unterarmen anspannen. 10 mal wiederholen. Verwenden Sie etwas schwerere Gewichte, da das Handgelenk stärker wird.
Inverser Rotationsimpuls: Diese Übung ähnelt der regulären Drehung des Handgelenks, mit der Ausnahme, dass Sie diese Übung mit den Handflächen nach unten ausführen. Verwenden Sie wieder eine leichte Hantel, da die Streckmuskeln, an denen Sie in dieser Übung arbeiten werden, nicht so stark sind wie Ihre Beugemuskeln (vorherige Übung). Heben Sie das Gewicht einfach wie zuvor ab, indem Sie die Muskeln oben an der Bewegung beugen. Machen Sie 10 Wiederholungen. (Weitere Informationen und zusätzliche Übungen finden Sie unten in den Referenzen 1 und 2.)