Inhalt
- Drücken Sie Ihre Finger
- Weiche dehnt sich aus
- Lehne dich von Seite zu Seite
- Lehnen Sie sich zurück
- Verdrehen
- Ausruhen und entspannen
Wenn Sie an einer Dehnung des Bauchmuskels leiden, ist es sehr wichtig, dass Sie sich ausruhen und es ruhig angehen lassen. Sprechen Sie mit dem Arzt über Ihren speziellen Fall und besprechen Sie Ihre Fähigkeit, ein Trainingsprogramm zu beginnen. Es ist wichtig, dass Sie keine Übungen im Unterleib durchführen, während Sie immer noch Schmerzen im aufgeweiteten Muskel spüren können. Sobald der Schmerz vorüber ist, können Sie mit sanften Übungen beginnen.
Drücken Sie Ihre Finger
Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Legen Sie Ihre Finger auf den Bauch. Vorsichtig ansaugen. Drücken Sie beim Ausatmen die Finger mit den Bauchmuskeln. Halten Sie so lange wie möglich. Wiederholen Sie 10 bis 15 Mal.
Weiche dehnt sich aus
Halten Sie Ihre Arme über Ihrem Kopf, indem Sie nach oben drücken, bis Sie eine Dehnung in Ihrem Bauch spüren. Halten Sie vor dem Loslassen etwa 10 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie das 10-mal, aber strecken Sie sich nicht mehr, als es Ihnen angenehm ist. Wenn Sie irgendwann Schmerzen empfinden, hören Sie vollständig auf.
Lehne dich von Seite zu Seite
Legen Sie Ihre Hand im Sitzen oder Stehen auf Ihre Hüfte. Lehnen Sie sich sanft zur Hand an der Hüfte, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Position für eine Zählung von 3 und lassen Sie sie wieder los. Wiederholen Sie das etwa 10 bis 20 Mal. Legen Sie Ihre Hand auf die andere Hüfte und beginnen Sie die Übung auf der anderen Seite. Wenn Sie irgendwann Schmerzen empfinden, hören Sie mit dem Dehnen auf.
Lehnen Sie sich zurück
Stehen oder sitzen Sie aufrecht und lehnen Sie sich zurück, bis Sie eine Dehnung im Bauch spüren. Halten Sie sich auf einem Stuhl oder Tisch fest, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie die Position auf drei und wiederholen Sie sie 10 bis 15 Mal. Hören Sie wie immer auf, wenn Sie an der Stelle Ihrer Verletzung Schmerzen im Unterleib verspüren.
Verdrehen
Beginnen Sie im Sitzen oder Stehen und achten Sie darauf, dass die Schultern gerade sind. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr rechtes Knie und ziehen Sie den Oberkörper in Richtung Ihrer linken Hand, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Position um eins und zählen Sie bis drei. Wiederholen Sie diese Übung auf der anderen Seite, indem Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie legen und sich strecken. Tun Sie dies etwa 10 bis 15 Mal auf jeder Seite und stoppen Sie, wenn Sie Schmerzen haben.
Ausruhen und entspannen
Ruhe ist der wichtigste Bestandteil der Heilung eines ausgedehnten Bauchmuskels. Je nach Schweregrad der Verletzung kann es eine bis vier Wochen dauern, bis die Heilung erfolgt ist. In schweren Fällen ist ein chirurgischer Eingriff erforderlich, um die Muskeln wiederherzustellen. Halten Sie die Kommunikation mit Ihrem Arzt offen, während Sie von dieser Krankheit heilen.