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Eine Leisten- oder Leistenhernie tritt auf, wenn eine Schleife aus Darmgewebe aus der unteren Bauchwand gleitet. Diese Art von Hernie wird in der Regel durch Bauchmuskelschwäche, erhöhten Druck im Bauchraum, Gewichtheben oder Anstrengung während der Evakuierung verursacht. Ein Leistenbruch ist normalerweise schmerzhaft und Ihr Arzt kann eine Operation empfehlen, um weitere Komplikationen zu reparieren und zu verhindern. Er kann auch einige sanfte Übungen empfehlen, um die Bauchmuskulatur, die Beckenmuskulatur und die Leistengegend zu stärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.
Wandern
Die Muskulatur zu stärken und den Druck auf die Bauchwand zu reduzieren, ist für eine gute Erholung unerlässlich. Ihr Arzt kann einen 45-minütigen Spaziergang pro Tag empfehlen. Beim Gehen wird die Interaktion zwischen Becken- und Unterbauchmuskulatur verstärkt und gestärkt. Es verbessert auch das Zusammenspiel des Bewegungsapparates und stärkt die Muskeln des Rückens und der Rippen, wodurch das Darmgewebe an Ort und Stelle gehalten wird und verhindert wird, dass die Bauchmuskulatur durchhängt oder reißt. Achten Sie beim Gehen auf Ihre Atmung, Haltung und Ihr Tempo.
Sehne Stretching
Während der ersten Phase der Behandlung kann der Arzt einige sanfte Dehnungen empfehlen, wie z. B. die Sehne. Dies zielt auf die unteren Becken- und Bauchmuskeln ab und hilft, den Druck oder die Belastung der Bauchwand zu reduzieren. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen. Beugen Sie die Knie und stützen Sie die Fußsohlen auf dem Boden ab. Finden und halten Sie die Position, in der Sie sich am wenigsten unwohl fühlen, und machen Sie Ihre Wirbelsäule stabiler. Legen Sie ein Handtuch um einen Fuß, halten Sie beide Enden und heben Sie das Bein an. Obwohl das Bein angehoben ist, ziehen Sie Ihren Zeh zu sich hin, um sicherzustellen, dass Ihr Knie gerade bleibt. Ziehen Sie das Handtuch weiter und bringen Sie das Bein in Richtung Brust, bis Sie eine leichte Dehnung an Ihrem Oberschenkel spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und bringen Sie Ihr Bein dann wieder in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Teil mit dem anderen Bein und so oft, wie Sie möchten.
Verlängerung der Piriformis
Eine weitere sanfte Dehnung, die in der ersten Phase der Behandlung empfohlen wird, ist die Dehnung der Piriformis. Der Musculus piriformis befindet sich teilweise in der Beckenwand und im Gesäß. Sie stützt die Beckenwand und unterstützt die Rotation der Hüften und Oberschenkel. Wenn dieser Muskel angespannt, abgenutzt oder gereizt ist, werden der untere Rücken und die Beckenwand schwach und es kann ein Leistenbruch auftreten. Führen Sie diese Übung aus, um die Wundheilung sicherzustellen, Schwellungen und Narben zu reduzieren und die Flexibilität in Hüften und Oberschenkeln zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen. Finden und halten Sie die Position, in der Sie sich am wenigsten unwohl fühlen und Ihre Wirbelsäule stabiler wird. Heben Sie Ihr rechtes Bein an und legen Sie Ihren rechten Knöchel auf Ihr linkes Knie. Legen Sie beide Hände um den linken Oberschenkel, heben Sie das linke Bein vom Boden ab und bringen Sie das linke Bein in Richtung Brust. Ziehen Sie das linke Knie weiter in Ihre Richtung, bis Sie eine Dehnung in Ihrem rechten Gesäß spüren. 30 Sekunden gedrückt halten und das linke Bein in die Ausgangsposition zurückbringen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Hüftbeugung oder Rotationsübung
Während der zweiten Phase der Rehabilitation empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise sanfte Dehnungen wie Hüftbeugung oder Rotation, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Hüftflexibilität zu normalisieren. Führen Sie eine Hüftbeugungsübung durch, indem Sie mit flach auf dem Boden stehenden Füßen auf der Tischkante sitzen. Bringen Sie Ihr verletztes Bein in Richtung Brust. Halten Sie diese Position fünf Sekunden lang und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Abschnitt 30 Mal und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise. Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch Innen- und Außenrotationen der Hüfte. Setzen Sie sich auf die Kante des Stuhls, der Bank oder einer anderen festen Oberfläche, wobei Ihre Füße über dem Boden baumeln. Beginnen Sie mit dem Drehen Ihres Oberschenkels um die Hüftachse. Drehen Sie Ihr Bein langsam so weit wie möglich und dann heraus. Führen Sie 30 Wiederholungen durch und erhöhen Sie diese Zahl schrittweise.