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Das Atmen ist ein Teil des Schwimmens, bei dem die Technik vieler Schwimmer verloren geht. Die Übung macht es dauerhaft, also nutzen Sie die folgenden Übungen, um eine bessere Technik für das Freischwimmen zu haben. Verwenden Sie beim Anpassen an das neue Training Entenfüße, bis Sie sich wohl genug fühlen, um sich ohne sie auf Ihre Technik zu konzentrieren.
Übung zur Seitenatmung
Diese Übung vermittelt das seitliche Atmen. Legen Sie sich auf der linken Seite mit dem linken Arm (unten) über den Kopf und dem rechten Arm (oberer Teil) auf den Körper. Drehen Sie Ihren Kopf, so dass Sie in Ihre linke Achselhöhle auf den Boden des Beckens blicken. Halten Sie Ihren Bauchnabel zur Wand gerichtet, nicht zur Decke oder zum Boden des Pools. Beginnen Sie mit dem Rücken, indem Sie die linke Achselhöhle bis zum Boden des Beckens drücken, um zu verhindern, dass Ihre Hüften herunterfallen (Ihre rechte Schulter liegt knapp über der Oberfläche). Atmen Sie aus, während das Gesicht eingetaucht ist. Wenn Sie einen Atemzug benötigen, drehen Sie Ihren Kopf sanft, um über Ihre rechte Schulter zu schauen. Atmen Sie ein und drehen Sie dann Ihr Gesicht nach unten. Wenn Sie das Ende des Beckens erreicht haben, wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.
Ein-Arm-Atemübung
Durch das Ausatmen vom Stützarm lernen Sie bei dieser Übung, das Gleichgewicht zu halten, während Sie atmen. Stellen Sie sich vor, jemand hätte Ihren rechten Arm an Ihre Taille gebunden und schwinge mit Ihrem linken Arm Freestyle. Um das Atmen zu üben, tun Sie so, als ob das Kinn an der rechten Schulter (außer dem Arm) befestigt ist. Während sich der linke Arm über dem Wasser erholt, schauen Sie über die rechte Schulter auf den Boden des Beckens. Wenn der linke Arm in das Wasser eindringt, ziehen Sie ihn mit der Ziehbewegung nach links. Schauen Sie immer über Ihre rechte Schulter, und Ihr Gesicht wird auf natürliche Weise aus dem Wasser geschleudert, wenn Sie nach links rollen. Wenn sich der Arm wieder an der Hüfte befindet, rollen Sie die rechte Seite (und das Gesicht) unter dem Wasser zurück und atmen Sie aus, wenn sich der Arm erholt. Dies kann helfen, sich vorzustellen, dass es einen Stamm von der Krone Ihres Kopfes bis zum Steißbein gibt, um das es sich dreht. Wenn Sie die Wand erreichen, gehen Sie mit dem rechten Arm zurück.
Bilaterale Atmung
Bilaterales Atmen ist, wenn Sie eine ungerade Anzahl von Schlägen einatmen, sodass Sie auf beiden Seiten atmen können. Zum Beispiel wären drei Schläge links, rechts, links und atmen; rechts, links, rechts und atmen. Und so weiter. Bilaterales Atmen kann ausreichen, um schlechte Gewohnheiten zu beseitigen, die Sie erworben haben. Wenn Sie auf beiden Seiten nicht atmen können, üben Sie beim Aufwärmen zunächst das Atmen auf der "falschen" Seite. Trainieren Sie so bald wie möglich in allen Trainingseinheiten die Drei-Arm-Atmung. Denken Sie wie immer daran, auszuatmen, während das Gesicht eingetaucht ist.