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Knorpel sind flexible Strukturen, die sich zwischen Knochen und Gelenken des Körpers befinden. Ein zerrissener Knorpel ist das Ergebnis eines Traumas, einer Verletzung oder eines natürlichen Entartungsprozesses. Da die Knorpel nicht ständig Blut erhalten, können die Zellen im verletzten Bereich durch Übungen einen Regenerationsprozess einleiten. Die am häufigsten vorkommenden Körperteile für die Entstehung gerissener Knorpel sind Knie, Hüfte und Schulter. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit irgendeiner körperlichen Übung beginnen.
Knie
Der Knorpel der Knie junger Erwachsener oder Sportler erleidet oft einen Riss, wenn das Knie leicht gebeugt und verdreht wird. Wenn ein zerrissener Knorpel nicht richtig behandelt wird, kann dies zu mehr Schäden und zu einer degenerativen Arthritis im Knie führen. Es gibt Übungen, die speziell für diese Art von Verletzung entwickelt wurden und dazu beitragen können, chronische Schmerzen zu reduzieren und das Knie zu stärken.
Strecken Sie das Bein hoch und legen Sie den Rücken auf den Boden. Halten Sie Ihr Knie gestreckt, drücken Sie Ihre Oberschenkelmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Beine bis zu einem Fuß hoch und halten Sie sie für eine Sekunde in der Luft. Senke deine Beine und wiederhole den Vorgang.
Um geneigte Crunches zu tun, legen Sie den Bauch hinab; Beugen Sie das Knie und bringen Sie die Ferse zum Gesäß. Halten Sie die Position kurz bevor Sie das Bein in die Ruheposition bringen.
Um die Knieextension zu setzen, setzen Sie sich aufrecht hin. Strecken Sie das Bein langsam bis es gestreckt ist. Spannen Sie Ihre Oberschenkelmuskeln so weit wie möglich an, bevor Sie sie senken.
Hüfte
Der Hüftknorpel dient als Saugnapf, um die Hüftgelenke zusammenzuhalten. Der Prozess des Knorpelrisses in diesem Bereich resultiert normalerweise aus Degeneration. Durch das Trainieren kann verhindert werden, dass Sie Ihre Hüfte brechen oder sich einer Operation unterziehen müssen, um eine Prothese auf diesem Teil Ihres Körpers zu platzieren.
Die besten Übungen zur Regeneration des gerissenen Hüftknorpels werden durch Hydrotherapie durchgeführt. Dies ist ein körperliches Training in einem Pool, das effektiv ist, da es eine Mobilisierung ohne Kompression der Hüfte ermöglicht. Die Verwendung einer Schwimmvorrichtung, z. B. eines Schwimmers, um sich im Wasser zu bewegen, ohne den Boden des Beckens zu berühren, ist eine ideale Übung für diese Verletzung.
Schulter
Der Knorpel der Schulter befindet sich dort, wo sich die Bänder dieses Bereichs mit dem Hohlraumrand verbinden. Wenn der Knorpel gerissen wird, geschieht dies aufgrund einer Verletzung oder eines Traumas der Schulter. Es gibt auch Übungen, die ausschließlich zur Behandlung chronischer Schmerzen in dieser Region dienen und dem Patienten helfen, die Bewegungen vollständig wiederherzustellen.
Zum einen drehen Sie den Arm mit einer unterstützten Körperseite. Halten Sie eine leichte Hantel mit der anderen Hand, halten Sie Ihren Ellbogen in einem Winkel von 90 Grad und verwenden Sie sie als Drehpunkt in Hüfthöhe. Drehen Sie den Arm nach oben, bis er so aufrecht wie möglich ist.
Steh auf und halte eine leichte Hantel mit der Handfläche nach unten für eine weitere Übung. Beginnen Sie mit der Kurzhantel-Übung an der Körperseite, bevor Sie sie vor Ihnen anheben. Halten Sie Ihren Arm gerade und heben Sie Ihre Hantel nicht höher als Ihre Schulterhöhe an.