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Menschen jeden Alters können von Bewegung profitieren. Bei manchen älteren Menschen kann es aufgrund von Schwäche der Beine, des Gleichgewichts oder anderer Probleme schwierig sein. Sitzbeinübungen können die Lösung sein. Sie werden dazu beitragen, die Beinstärke zu erhöhen und die Durchblutung zu verbessern. Starten Sie niemals ein Programm, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Insbesondere ältere Menschen sollten einen Praktizierenden fragen, welche Art von Übungen Sie versuchen und welche vermeiden.
Beinverlängerungen
Eine einfache Übung ist die Beinstreckung. Setzen Sie sich aufrecht auf den Stuhl und halten Sie die Seiten mit den Händen. Während der rechte Fuß fest auf dem Boden verankert ist, strecken Sie das linke Bein langsam aus und inspirieren es dabei. Lass es parallel zum Boden. Halten Sie die Position und zählen Sie bis drei, wiederholen Sie dann die Zählung und atmen Sie aus, wenn Sie das Bein absenken. Halten Sie Ihren Torso immer und gerade. Nach mehreren Wiederholungen die Beine wechseln und wiederholen. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen entsprechend der Empfehlung Ihres Arztes.
Quadrizeps
Kombinieren Sie Beinverlängerungen mit einem einfachen Training, das die Oberschenkelmuskeln trainiert. Beinverlängerung normal einleiten. Wenn sich das Bein in der Luft befindet, ziehen Sie die Muskeln um Ihr Knie an und zählen Sie bis fünf. Lösen und senken Sie das Bein. Beginnen Sie mit vier Wiederholungen an jeder Extremität.
Knöchel und Schienbeine
Eine einfache sitzende Knöchelübung ist der Kreis. Heben Sie Ihr Bein leicht an und drehen Sie Ihren Knöchel fünf Mal in einem vollen Kreis, dann drehen Sie ihn zurück und drehen Sie ihn fünf Mal in die entgegengesetzte Richtung. Rufen Sie an und wiederholen Sie es mit dem anderen Knöchel. Eine großartige Übung für Ihre Beine ist, die Zehen anzuheben, die Fersen auf dem Boden zu halten, den Boden mehrmals zu berühren und die Dehnung an Ihrem Beinrücken zu fühlen.
Band
Viele Menschen jeden Alters fügen Bannerübungen hinzu. Diese Bänder sind besonders elastisch und haben unterschiedliche Spannungsniveaus. Eine Übung besteht darin, ein Ende des Bandes um den Spann zu wickeln und das andere Ende in den Händen zu halten und sanft zu tippen. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Schärpe an den Stuhlbeinen zu befestigen, dann die Füße in das Gummiband zu legen und die Füße langsam nacheinander vom Boden abzuheben. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Band in der Sitzübung verwenden.
Andere Zuständigkeiten
Tragen Sie beim Training bequeme und geeignete Kleidung. Denken Sie darüber nach, Ihre Lieblingsmusik in den Hintergrund zu stellen. Das Ausarbeiten eines Beats hilft beim Zählen und macht Bewegung mehr Spaß. Finden Sie einen Partner oder zumindest jemanden, der verantwortlich ist. Wie bereits erwähnt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen.