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Balanceboards sind nicht nur nützlich, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren, sondern auch um die Rumpfstärke, Stabilität und die Bewegungskoordination zu entwickeln. Während es für einen Anfänger sehr schwierig ist, es zu benutzen, kann ein normaler, gesunder Benutzer auf einem Board mit niedriger Neigung innerhalb von 10 oder 20 Minuten das Gleichgewicht halten. Wenn diese einfache Balance erreicht ist, kann der Benutzer mehrere Übungen durchführen, einschließlich Übungen, die durch die Verwendung der Tafel intensiviert werden.
Gleichgewicht
Wenn Sie anfangen, das Gleichgewicht zu trainieren, gewöhnen Sie sich zuerst an die Bewegungen des Brettes. Wechseln Sie dazu zwischen drei Bewegungen: Schwenken Sie von vorne nach hinten, von Seite zu Seite und drehen Sie den Kreis. Dadurch gewöhnen Sie sich an das Board und die Bewegungen, die erforderlich sind, um es zu manipulieren.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie die drei Übungen unter Kontrolle haben, versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht in der Mitte des Bretts zu halten, ohne dass der Reifen den Boden berührt. Sie werden wahrscheinlich zunächst nur ein paar Sekunden im Gleichgewicht bleiben können, aber mit ein wenig Training können Sie die Haltung bereits beibehalten. Wenn Sie müssen, nehmen Sie eine niedrigere Steigung, um das Training zu erleichtern. Sie können sich auch während des Trainings in der Nähe einer Wand aufhalten und diese regelmäßig verwenden, um Anpassungen vorzunehmen.
Sobald Sie Ihr Gleichgewicht 30 Sekunden lang ohne Unterstützung aufrechterhalten können, können Sie die Schwierigkeit erhöhen, indem Sie einen Ball auf den Boden oder die Wand werfen, auf einem Fuß stehen und mit dem anderen Fuß in Yogastellungen nach Zahlen suchen.
Stärke
Viele Kraftübungen mit dem Balance Board sind einfache Anpassungen anderer. Der Arm beugt sich beispielsweise mit beiden Händen auf dem Brett, trainiert das Gleichgewicht mit Armen, Schultern und Rumpf. Sie können auch Sit-ups ausführen, während Sie auf dem Brett sitzen. Dadurch werden schräge Bauchmuskeln trainiert, während Sie versuchen, während des Trainings das Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie eine Boardposition beibehalten, in der sich Ihre Füße in der Mitte des Boards befinden und Ihre Unterarme auf dem Boden liegen, trainieren Sie die schrägen Bauchmuskeln und die unteren Muskeln des Bauches. Wenn Sie Kniebeugen auf dem Brett ausführen, können Sie Ausgleichsübungen mit einem Bein und mit dem Rumpf durchführen. Dips mit dem Trizeps werden mit der Planke härter und trainieren zusätzlich zu Ihrem eigenen Trizeps die kleineren stabilisierenden Muskeln in Ihrem Arm.
Die verschiedenen Kraftübungen, die auf einer Gleichgewichtsplatte durchgeführt werden können, stellen sicher, dass in jedem Schwierigkeitsgrad viel zu tun ist, da die Neigungseinstellung auf vielen Platten für die Kontrolle der Intensität der Übungen optimal ist. Fast jede Trainingsroutine kann an Ihr Board angepasst werden, aber in der Regel erschwert dies das Trainieren und erhöht Ihre Sturzwahrscheinlichkeit, wodurch das Training mit Gewichten nicht besonders attraktiv ist.