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Da immer mehr Menschen sich des eigenen Körpers bewusst sind und versuchen, zusätzliche Pfunde zu verlieren, suchen sie gezielt nach Wegen, um die Muskeln zu drehen. Diese Möglichkeiten umfassen Übungen, die durchgeführt werden können, um die Gesundheit und das Aussehen der Muskeln der Arme und des oberen Rückens zu verbessern.
Achselzucken
Eine sehr effektive Übung zur Entwicklung des oberen Rückens, das Achselzucken erfordert zwei richtige Gewichte. Stellen Sie sich in dieser Übung gerade über einen Arm von der Wand weg. Halten Sie die Gewichte auf beiden Seiten des Körpers mit ausgestreckten Armen. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt an der Wand auf Höhe Ihrer Stirn. Atmen Sie aus, heben Sie die Schultern an und halten Sie die Position einige Sekunden lang, um die Konzentration zu verbessern. Senken Sie dann beim Einatmen die Schultern langsam und ruhig. Wiederholen Sie die Übung so oft wie nötig.
Bars
Eine beliebte Methode, die Arme zu straffen, sind die Stäbe. Auch wenn diese Übung sehr erschöpfend ist, kann Bewegung für Entwicklung und Empowerment sehr nützlich sein, wenn sie gut trainiert ist. Feste Hände an der Bar hinter (mit den Handflächen nach vorne), Ihre Hände mehr oder weniger mit dem Abstand zwischen den Schultern. Heben Sie Ihren Körper senkrecht an, bis sich die Stange knapp unter dem Kinn befindet. Langsam wieder absteigen und die Geschwindigkeit mit dem Rücken einstellen.
Bizepsbeugung
Stehen Sie in dieser Übung mit den Füßen auseinander. Halten Sie in jeder Hand ein Gewicht, die Arme ausgestreckt und die Handflächen zu Ihnen gerichtet. Halten Sie die Ellbogen an Ihrem Körper fest, heben Sie Ihr Gewicht in Schulterhöhe in die rechte Hand und beugen Sie den Arm am Ellbogen. Strecken Sie den Arm langsam wieder und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Wechseln Sie die Bewegungen, bis Sie die Anzahl der von Ihnen bestimmten Wiederholungen erreicht haben.
Sitzende Locken
Setzen Sie sich und halten Sie Ihre Schultern aufrecht und den Kopf hoch. Nehmen Sie eine gekrümmte Stange, atmen Sie aus und beugen Sie die Arme, um Ihren Trizeps gegen sich zu halten. Bringen Sie die Stange zu den Schultern, atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam ab, bis die Arme ausgestreckt sind. Wiederholen Sie die Übung so oft wie Sie möchten.
Abschließende Überlegungen
Wie bei jeder Übung ist es wichtig, Ihre Grenzen nicht zu übertreiben oder zu überschreiten. Tun Sie sie weise und wissen Sie, dass sich Ihre Ausdauer zur richtigen Zeit und beim Aufbau eines beständigen Trainingsregimes verbessert.