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Wenn Sie viel abgenommen haben, können Ihre Arme noch weich und schlaff aussehen. Der untere Teil ist meistens der größte Schuldige, wenn es sich um schlaffe Arme handelt. Die Muskeln sind schwach, wenn sie nicht trainiert werden, und können Ihr Selbstvertrauen und Ihr Selbstwertgefühl beeinflussen. Um das Problem zu lösen, müssen keine langen Ärmel getragen werden. Es gibt viele Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren können, um Ihren Bizeps und Trizeps zu straffen und zu straffen.
Anweisungen
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Liegestütze ausführen Stellen Sie sich auf Ihre Hände und schließen Sie Ihre Hände so, dass sich Ihre Finger berühren. Je näher sie sind, desto mehr arbeiten Sie mit dem Trizeps. Bilden Sie eine Raute mit Zeigefingern und Daumen. Senken Sie Ihre Hüften, so dass Ihr Körper eine diagonale Linie bildet, von den Schultern bis zu den Knien. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie Ihren Oberkörper auf den Boden. Halten Sie Ihre Ellbogen seitwärts, während Sie nach unten gehen. Schieben Sie es zurück in die Ausgangsposition. Bemühen Sie sich, drei Sätze mit zwölf Wiederholungen zu absolvieren.
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Integriere Tauchgänge in die Bank. Setzen Sie sich vor einer Stufe oder Bank auf den Boden. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne. Legen Sie Ihre Hände hinter sich mit den Zehen nach vorne auf den Sitz. Drücken Sie den Sitz und strecken Sie die Arme, um das Gesäß und die Oberschenkel vom Boden zu heben. Beugen Sie die Ellbogen, um sich zum Boden hin zu beugen. Berühren Sie nicht den Boden und drücken Sie den Sitz erneut, um aufzustehen. Wiederholen Sie die Übung. Führen Sie drei Sätze mit jeweils zwölf Tauchgängen durch.
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Befestigen Sie die Vorderseite des Arms mit Bizepsgewichten. Selbst wenn der Hinterarm anfälliger für ein Durchhängen ist, muss auch die Vorderseite fest sein, um ein gutes Gleichgewicht zu schaffen. Halten Sie die Hanteln in jeder Hand, und Ihre Handflächen zeigen auf Ihren Körper. Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und heben Sie Ihre Hantel an, während Sie die Handfläche langsam so drehen, dass sie jetzt auf Ihren Körper zeigt. Bewegen Sie die Hantel zur Schulter und kehren Sie die Drehung um, während Sie sie in die Ausgangsposition absenken. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Arm. Führen Sie zwölf Wiederholungen und drei Sätze durch.
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Verwenden Sie das Rudergerät im Fitnessstudio, um die Armmuskeln aufzubauen. Remar bietet ein gutes Herz-Kreislauf-Training, das notwendig ist, um ein gesundes Gewicht zu erhalten und die Arme zu straffen und zu straffen. Wenn Sie Zugang zu einem Ruderboot haben, können Sie dies auf dem Wasser tun. Es wird Widerstand schaffen und die Arme stärken.
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Geh schwimmen Schwimmen belebt den gesamten Körper, verbessert die Ausdauer und verbrennt Kalorien. Krabbeln und Brustschwimmen sind gute Techniken, um die Arme zu straffen. Erhöhen Sie nach und nach die Zeit, während der Sie stärker werden - vermeiden Sie zu viel Sport.
Wie
- Führen Sie Übungen aus, um Ihre Arme an drei aufeinanderfolgenden Wochentagen zu stabilisieren. Geben Sie Ihren Muskeln mindestens einen freien Tag zwischen den Workouts.