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Die Website Oxygenmag.com legt nahe, dass Push-Ups eine hervorragende Übung sind, bei der das Körpergewicht zur Stärkung von Brust, Schultern, Bizeps und Trizeps verwendet wird. Sie können Liegestütze auf verschiedene Weise ausführen. Laut Mayoclinic.com kann Krafttraining die Knochendichte erhöhen, die Ausdauer verbessern, den Gewichtsverlust fördern und das Verletzungsrisiko verringern.
Modifizierte Flexion mit nur einem Arm
Die modifizierte Flexion mit nur einem Arm wirkt nur auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauch. Um eine einarmige, modifizierte Beugung durchzuführen, beginnen Sie mit vier. Schieben Sie die Hüfte nach vorne und unten und legen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern. Wickeln Sie Ihre Bauchmuskeln. Bringen Sie Ihre Brust auf den Boden und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Klettere wieder hoch und hebe deinen rechten Arm ein paar Zentimeter vom Boden. Wiederholen Sie das Biegen und heben Sie den linken Arm einige Zentimeter vom Boden ab. Fahren Sie fort, die Arme zu wechseln, und wiederholen Sie die Bewegung zehnmal.
Mit dem Arm wegbeugen
Beim Bücken mit dem Arm werden Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln trainiert. Um einen Push-Up mit dem Arm weg auszuführen, fange an, vier auf den Boden zu bekommen. Schieben Sie die Hüfte nach vorne und unten und legen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern. Wickeln Sie Ihre Bauchmuskeln. Ihre Hände sollten so weit wie Ihre Schultern entfernt sein, und Ihr rechter Arm sollte sich 10 bis 15 cm oberhalb des linken Armes befinden. Senken Sie die Brust zum Boden und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Zurück in die Ausgangsposition bringen. 10 mal wiederholen. Nachdem Sie sich zehnmal wiederholt haben, tauschen Sie den linken Arm aus und lassen Sie ihn nun 10 bis 15 cm über dem rechten Arm stehen. Senken Sie die Brust zum Boden und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Zurück in die Ausgangsposition bringen. 10 mal wiederholen.
Flexion im Busu
Die Beugung im Busu wirkt auf die Brust, die Schultern, den Bizeps, den Trizeps und die Bauchmuskeln. Um eine bosu Flexion durchzuführen, beginnen Sie vier auf dem Boden. Schieben Sie die Hüfte nach vorne und unten. Legen Sie Ihre Hände auf die flache Seite des Busus. Legen Sie Ihre Handgelenke unter Ihre Schultern. Wickeln Sie Ihre Bauchmuskeln. Lassen Sie Ihre Knie vom Boden fallen. Senken Sie die Brust zum Boden und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Zurück in die Ausgangsposition bringen. 10 mal wiederholen.
Mit Hanteln biegen
Die Helterflexion wirkt auf Brust, Schultern, Bizeps, Trizeps und Bauchmuskeln. Um eine Hantelbeugung durchzuführen, beginnen Sie die vier auf dem Boden. Schieben Sie die Hüfte nach vorne und unten. Legen Sie eine Hantel an beiden Seiten Ihrer Schulter an und fassen Sie sie mit dem neutralen Handgelenk. Lassen Sie Ihre Knie vom Boden fallen. Wickeln Sie Ihre Bauchmuskeln. Senken Sie die Brust zum Boden und halten Sie die Ellbogen dicht am Körper. Zurück in die Ausgangsposition bringen. 10 mal wiederholen.