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Ein Angstangriff ist eine sehr erschütternde Erfahrung, die die Muskeln belastet, manchmal bis zum Krampf. Wenn dies bei den Brustmuskeln der Fall ist, können sich Druck und Schmerz auf die Arme oder den Nacken ausbreiten und Sie denken, Sie leiden an einem Herzinfarkt. Entspannungs- und Atemtechniken können hilfreich sein, um Ängste abzubauen und sich zu beruhigen.
Angstbedingte Schmerzen in der Brust
Der Körper reagiert auf Stress, indem er die Muskeln versteift; Extrem anstrengende Ereignisse - wie etwa Angststörungen - können zu schweren Muskelverspannungen führen. Bei manchen Menschen treten starke Anspannung, Schmerzen oder Druck in Brust, Nacken und Armen auf, ähnlich wie bei einem Herzinfarkt. Die häufigste Antwort ist Panik.
Kampf oder Flucht
Der Kampf oder die Fluchtreaktion ist eine der grundlegendsten instinktiven Reaktionen auf das Erkennen einer Bedrohung. Der Kampf oder die Fluchtreaktion ist die Art und Weise, in der sich der Körper darauf vorbereitet, zu kämpfen oder vor der bedrohlichen Situation zu fliehen und sein Leben zu verteidigen. Es aktiviert eine Reihe von biologischen Ereignissen: Der Körper setzt Adrenalin, Noradrenalin und Cortisol in den Blutkreislauf frei. Normalerweise sind Sie zu beschäftigt, auf Gefahren zu reagieren, um körperliche Empfindungen wahrzunehmen. Auf der anderen Seite kann es eine schreckliche Erfahrung sein, wenn man ruhig fernsieht und plötzlich das Herz klopft, man beginnt zu hyperventilieren, zu schütteln, Brustkompression mit Schmerzen und Herzfrequenz unregelmäßig zu fühlen.
Interner Dialog
Was Sie sich während eines Angstanfalls sagen, wird entscheiden, ob Sie sich beruhigen oder schlimmer werden. Es kann schwierig sein, Ihren internen Dialog zu kontrollieren, aber wenn Sie sich selbst sagen, dass Sie an einem Herzinfarkt leiden, in einer Notaufnahme sein müssen und sterben werden, werden die Symptome nur noch intensiver. Bemühen Sie sich bewusst, sich selbst zu sagen, dass es Ihnen gut geht, dass Sie nicht an einem Herzinfarkt leiden und dass Sie nur unter Angst leiden und anfangen werden, sich zu beruhigen. bald lösen sich die Muskelspannung und der Druck in Brust, Armen und Nacken.
Atemtechniken
Ihre erste Verteidigungslinie während eines Angstangriffs ist das Atmen, das Sie zwingt, sich zu konzentrieren. Die folgenden einfachen Atemtechniken helfen Ihnen, sich zu beruhigen: Einatmen bis zwei zählen, Ausatmen bis zwei zählen. Einatmen bis zwei zählen, ausatmen bis vier zählen. Einatmen bis zwei zählen, ausatmen bis sechs zählen. Setzen Sie die Übung fort, indem Sie inhalieren, indem Sie bis zwei zählen und immer zwei hinzuzählen. Diese Technik ist auch nützlich, wenn Sie feststellen, dass Sie kurz vor einer Panikattacke stehen.
Muskelentspannung
Bei einem Panik- oder Angstanfall ist das Entspannen verspannter Muskeln unerlässlich. Setzen Sie die kontrollierte Atmung fort, sitzen oder liegen Sie in einer neutralen, bequemen Position und konzentrieren Sie sich auf die Empfindungen jeder Muskelgruppe. Fügen Sie ein Bild hinzu, z. B. in der Sonne am Strand ruhen oder ein Eis, das in der Sonne schmilzt. Von den Zehen ausgehend, spannen, festigen und entspannen Sie jede Muskelgruppe. Wenn Sie sitzen, senken Sie das Kinn in Richtung Brust und heben es langsam an (machen Sie keinen Kopf). Fahren Sie im ganzen Körper fort. Wenn Sie die letzte Muskelgruppe erreicht haben, sollten die Muskeln entspannt und die Brustschmerzen verschwunden sein.