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Die Deltoiden oder Schultermuskeln gehören zu den größten Muskeln im Körper. Wenn sie nicht gestärkt und aufrechterhalten werden, können schwache Deltoide eine Vielzahl von sportbezogenen Gelenk- und chronischen Verletzungen verursachen. In diesem Artikel werden wir diskutieren, wie wir sie stärken können.
Anweisungen
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Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Diese Gewichte sollten nicht dazu führen, dass Sie sich strecken oder bücken, um sie zu halten. In der Tat sollten Sie wenig oder keine Anstrengung empfinden, wenn Sie mit ihnen an Ihrer Seite stehen.
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Halten Sie Ihre Füße im Abstand zwischen den Schultern auseinander. Pflanzen Sie sie fest, aber verriegeln Sie nicht Ihre Knie.
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Heben Sie Ihre Arme so an, dass Ihre Ellbogen auf Höhe Ihrer Schultern sind. Ihr Unterarm und Arm sollten einen rechten Winkel bilden.
Beim Anheben der Arme sollten die Ellbogen auf Schulterhöhe sein
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Strecken Sie die Arme nach oben, so dass sich die Gewichte über Ihrem Kopf befinden. Versuchen Sie, sich langsam und gleichmäßig zu bewegen. Lassen Sie die Gewichte nicht miteinander kollidieren, wenn sie sich über Ihrem Kopf treffen.
Wiederholen Sie die Übung so oft wie Sie möchten
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Senken Sie die Arme so, dass Ihre Ellbogen wieder auf Höhe Ihrer Schultern stehen. Bewegen Sie sich absichtlich und konzentrieren Sie sich auf Ihre Schultermuskeln. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie Sie möchten.
Wie man die Deltoiden stärkt
Wie
- Diese Übung kann mit oder ohne Gewichte durchgeführt werden.
- Wenn Ihre Schultern nach drei oder vier Sätzen von 12 Wiederholungen nicht leicht ermüden, erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln.
- Wenn Sie kämpfen müssen, um Ihre Hanteln zu heben, werden Sie viel Gewicht heben. Versuchen Sie es mit einer leichteren Hantel.
Hinweis
- Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
Was du brauchst
- Kurzhanteln