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Wenn Sie Fußball spielen, kann Ihr Körper besonders an den Beinen intensiv trainiert werden. Du musst oft intensiv laufen. Kombiniert mit den vielen Balltritten können Ihre Beinmuskeln - insbesondere der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln - in ein hartes Training von Ausdauer und Kraft versetzt werden. Die Entwicklung der sichtbar dickeren Oberschenkel hängt davon ab, wie oft Sie Fußball spielen und Übungen zum Gewichtheben durchführen.
Widerstand und Stärke
Der Fußball testet 90 Minuten lang seine Stärke und Stärke. Während eines Spiels müssen die Beine genug Energie haben, um jederzeit laufen zu können, während sie den Ball dribbeln, passieren oder treten. Um diese Aktionen in den letzten Momenten eines Spiels durchzuführen, wenn Ihre Energie fast aufgebraucht ist, sind Kraftanpassung und Ausdauer erforderlich. Wenn Sie nur Fußball spielen, können Sie starke Beine entwickeln. Konkurrierende Spieler heben regelmäßig Gewichte, um die Beinmuskulatur weiter zu stärken.
Fußball-Fähigkeiten
Obwohl beim Fußballspielen der gesamte Körper beteiligt ist, erledigen Ihre Beine die meiste Arbeit. Wenn Sie regelmäßig Fußball spielen, können Sie größere und klarere Oberschenkel entwickeln. Fußballspieler sollten in der Lage sein, zu laufen, den Ball mit den Füßen und Beinen zu kontrollieren, während sie laufen, den Mannschaftskameraden, die bis zu 55 Meter entfernt sein können, genau zu passieren und den Ball mit hoher Geschwindigkeit zu treten zum Ziel Alle diese Manöver und Bewegungen setzen ihre Oberschenkel in Bewegung, insbesondere die Quadrizeps- und Oberschenkelmuskeln. Je stärker sie sind, desto effektiver können Sie diese Manöver ausführen.
Krafttraining
Um dickere Oberschenkel zu bekommen, sollten Sie regelmäßiges Krafttraining in Ihre Routine einbauen. Heben Sie dreimal in der Woche Gewichte. Obwohl Sie den Oberkörper nicht ignorieren sollten, sollten Sie sich bei jeder Trainingseinheit auf mindestens drei spezifische Beinübungen konzentrieren. Zu den effizienten Übungen zum Heben von Oberschenkeln gehören Kniebeugen, Beinverlängerungen, Ausfallschritte, Kniebeugen mit Gewichten, Drücken und Beinbeugen. Wenn Sie sich auf die Massenentwicklung konzentrieren, begrenzen Sie die Anzahl der Wiederholungen und erhöhen Sie das Gewicht für jeden Satz. Idealerweise erschöpfen sich Ihre Beinmuskeln am Ende jedes Satzes.
Fußball üben
Die Praxis des Fußballs in Kombination mit Krafttraining und Spielen trägt zur Entwicklung dicker Oberschenkel bei. Fußballtrainingseinheiten bestehen neben defensiven Linienspielen oft aus mehreren Übungen. Viele Trainings konzentrieren sich auf die Entwicklung von Schlüsselfähigkeiten sowie körperlicher Fitness. Dazu gehört das Training der Beinmuskulatur durch Jogging-Übungen wie Springen, Seitenlaufen, Rückwärtslaufen, Zick-Zack-Seitwärtsbewegungen, Fersen- und Kniestritte. Alle diese Übungen ahmen gewissermaßen die Bewegungen nach, die Sie während eines Spiels ausführen, und ergänzen jedes von Ihnen definierte Krafttrainingsprogramm.