Wie Männer Distanzscheiben herstellen sollten

Inhalt

Anweisungen
Was du brauchst

Abstände sind Bewegungen, die nach einer langen Zeit des Trainings durchgeführt werden, und zwar durch eine tägliche Routine zur Maximierung der Dehnung. Männer, die sowohl den vorderen als auch den seitlichen Raum ausführen möchten, müssen sich jeden Tag aufwärmen, bevor sie ausgeführt werden. Der Schlüssel ist Beharrlichkeit, da das Versagen, auch nur einen Tag zu trainieren, Ihre Ergebnisse verzögern kann.

Anweisungen

Männer können so leicht spielen wie Frauen (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Führen Sie einige Aufwärmübungen durch, bevor Sie mit Ihrer Tagespflege beginnen. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und erreichen Sie Ihre Zehen. Wärmen Sie Ihre Beine mit einer dynamischen Dehnung auf, z. B. durch Treten in die Höhe oder durch Anheben des Knies (Knie an die Brust drücken, aufstehen, als ob Sie marschieren würden). Diese Kombination aus dynamischer und statischer Dehnung bereitet die Beinmuskulatur auf die Wirbelsäule vor.
Wenn es warm ist, führe die Räume so weit wie möglich nach unten. Achten Sie auf die Spannung, die Sie in den Beinmuskeln spüren. Atmen Sie langsam ein und versuchen Sie, Ihren Geist zu entspannen. Wenn Sie einen Punkt erreicht haben, an dem Ihre Muskeln zu brennen beginnen, halten Sie diese Position und zählen Sie bis 30. Dies ist Ihre Ausgangsposition und Sie werden versuchen, diese jeden Tag ein wenig zu überwinden.
Sitzen und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus, aber lassen Sie die Muskeln nicht abkühlen.
Gehen Sie wieder in die Raumposition und fahren Sie fort, bis Sie die Spannung spüren. Drücken Sie etwas mehr (nicht mehr als 2 cm gleichzeitig) und halten Sie die Position weitere 30 Sekunden lang.
Setzen Sie sich und ruhen Sie sich für ein oder zwei Minuten aus.
Machen Sie noch ein wenig mehr Platz und drücken Sie erneut etwas mehr. Position für 30 Sekunden halten.
Wiederholen Sie den Dehnungszyklus jeden Tag sechs Wochen lang. Wenn Sie zulassen, dass die Schwerkraft sie zum Boden zieht, lernen Ihre Muskeln, sich in einer längeren Position zu entspannen. Jedes Mal, wenn Sie eine längere Strecke erzwingen, findet die Entspannung an einem niedrigeren Punkt statt, bis Sie schließlich den Sprint ausführen können.