Inhalt
Der einfachste Weg, um abzunehmen, ohne das Haus zu verlassen, besteht darin, eine Übungsroutine mit Herz-Kreislauf-Aktivitäten in den Alltag zu integrieren. Sie können Ihr Fitnessstudio mit den modernsten Geräten ausrüsten, die in einem Fitnessstudio zu finden sind. Dies ist jedoch keine echte Notwendigkeit, da Sie den Bauch verlieren können, ohne einen Cent auszugeben. Sie müssen sich nur auf die Idee festlegen und Ihre Zeit investieren.
Der Mythos des Bauches
Im Gegensatz zu allem, was Sie in Werbespots gehört oder gesehen haben, die versuchen, Gadgets aller Art zu verkaufen, um Bauchfett zu verbrennen, verschwindet kein Fett mit Sit-Ups und Crunches. Außerdem gibt es keine magische Übung, die gezielt das im Bauch befindliche Fett angreift. In der Tat hat das Muster, mit dem Sie Fett verlieren, mit Ihrer Genetik, Ihrem Alter und Ihren Hormonen zu tun. Der erste Bereich, in dem das Fett sowohl bei Männern als auch bei Frauen konzentriert ist, ist der Bauch. Dies ist der Bereich, in dem Fett normalerweise länger verblassen muss, auch wenn Sie mit vollem Engagement trainieren.
Es gibt nur einen Weg, um Fett zu verbrennen: durch kardiovaskuläre (aerobe) Aktivitäten, bei denen die Herzfrequenz über einen längeren Zeitraum zwischen 70% und 85% der maximalen Kapazität bleibt. Herz-Kreislauf-Aktivitäten nutzen die großen Muskelgruppen unseres Körpers und umfassen schnelles Gehen, Joggen, Rennen, Radfahren und Rudern. Und da die Herzfrequenz, die zum Verbrennen von Fetten ausreicht, mit dem Alter zu tun hat, müssen Sie Ihren Bereich kennen, bevor Sie Ihr Programm starten.
Die Mayo Clinic empfiehlt Erwachsenen, pro Woche 300 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität durchzuführen. Oder 150 Minuten intensiveres Training. Laut der Zeitschrift Fitness Magazine sollten Anfänger täglich Aktivitäten des Genres durchführen, um gute Gewohnheiten zu schaffen. Und jetzt, wo Sie wissen, was Fett verschwinden lässt, werfen Sie einen Blick auf die Dinge, die Sie zu Hause haben, um aufzulisten, was Ihnen zur Verfügung steht.
Verbrennen Sie Bauchfett alleine
Bevor Sie beginnen, müssen Sie zwei Dinge erwerben: ein gutes Paar Laufschuhe und einen Pulsmesser, der in den meisten guten Sportgeschäften zu finden ist. Dieses Messgerät besteht aus zwei Teilen: Einer bleibt an der Brust und der andere an Ihrem Handgelenk befestigt, wo Sie die Zahlen lesen.
Obwohl es unwahrscheinlich ist, dass Sie den Bauch in Ihrer Nähe oder in einem Park verlieren, ist diese Idee immer willkommen. Und Sie müssen nicht loslaufen, denn ein flotter Spaziergang kann sehr nützlich sein, wenn Sie Ihre Herzfrequenz tatsächlich erhöhen. Wenn Sie möchten, können Sie Ihr Fahrrad abstauben, einen Deal machen, damit es auf dem Punkt bleibt, und lange Spaziergänge machen.
Bereits an Tagen mit schlechtem Wetter gibt es immer die Alternative, das Laufband zu verwenden, das seit einiger Zeit gelagert wurde. Sie können auch eine DVD mit Aerobic-Übungen kaufen, um Unterricht bei einem virtuellen Lehrer zu erhalten. Bevor Sie dies tun, prüfen Sie, ob das Material Übungen mit geringer oder hoher Auswirkung enthält. Die Aufprallreifen ermüden mehr und umfassen Rennen, ohne den Platz, die Wagenheber und andere Aktivitäten zu verlassen, die einen erheblichen Einfluss ihres Gewichts auf die Füße haben. Low-Impact-Übungen arbeiten meistens mit den Füßen fest auf dem Boden und erfordern wahrscheinlich das Anheben der Beine, Kniebeugen und Trittsimulationen. Im Übrigen lohnt es sich, eine kleine Sammlung von DVDs zu erstellen, damit Sie sich bei den gleichen Routinen nicht langweilen.
Und woher wissen Sie, dass Sie sogar Bauchfett verbrennen? Überprüfen Sie einfach Ihren Herzfrequenzsensor während Ihrer Aktivitäten, um sicherzustellen, dass Sie für Ihr Alter immer im richtigen Bereich sind.
Stärkende Tipps
Wenn also Crunches, Sit-ups und andere Übungen des gleichen Typs nicht Bauchfett verbrennen, was tun sie dann? Sie straffen die Rumpfmuskulatur und verleihen einem ohnehin schon schlanken Bauch ein gutes Aussehen. Wenn Sie sich einmal täglich für eine Aerobic-Routine entschieden haben, haben Sie möglicherweise das Bedürfnis, ein Bauchmuskeltraining durchzuführen. Ma, wenn Sie direkt in einen straffen Bauch springen möchten, empfiehlt WomenFitness.net, dass Sie drei bis vier Mal pro Woche etwa 20 bis 30 Minuten Übung einbauen. Nun, Crunches sind ein guter Anfang, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie mit verschränkten Armen tun, Ihre schrägen Muskeln und andere Formen von Sit-ups wie Board-, Hecht- und Fahrrad-Übungen trainieren. Und wenn Sie mehr Ideen wünschen, können Sie den Link unten überprüfen. Wenn Sie möchten, können Sie auch eine der zahlreichen DVDs auswählen, die bestimmte Übungen zur Straffung des Bauches enthalten.
Denken Sie jedoch daran, dass das Abnehmen von Bauchfett nicht nur von Bewegung abhängt. Sie müssen auch Ihre Essgewohnheiten ändern, um sicherzustellen, dass Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen. Lassen Sie keine schnelle oder Superfood-basierte Ernährung (die Art, die schwört, dass die Investition in eine einzige Lebensmittelkategorie den Unterschied ausmacht). Diese Art von Therapie kann sehr lästig sein und kann daher nicht durchgeführt werden, abgesehen davon, dass sie aus ernährungsphysiologischer Sicht schlecht ist. Gesundes Essen umfasst tägliche Portionen aller Arten von Lebensmittelgruppen.