Wie man Fett auf Hüften und Pinzetten loswird

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Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie pro Tag verbrauchen, wird Energie nicht verbraucht, die Ihr Körper als Fett speichert. Fett sammelt sich im gesamten Körper an und konzentriert sich häufig auf Problembereiche wie die Hüften, wodurch "kleine Hände" entstehen. Um die Fettansammlung in diesen Bereichen zu verbrennen, ändern Sie Ihre Ernährung und beginnen Sie mit dem Training, um die Muskeln zu trainieren. Ihre kleinen Hände zu verlieren ist einfach: Setzen Sie sich einfach für einen gesünderen Lebensstil ein.

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Die kleinen Hände sind der Bereich an den Seiten Ihrer Hüften (meine Hüften liegen nicht Bild von Rich Johnson von Fotolia.com)

Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf, auch als Basal Metabolic Rate (BMR) bezeichnet. TBM ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper pro Tag benötigt, um sich in Ruhe zu halten. Wenn Sie im Rahmen Ihres TMB essen und regelmäßig Sport treiben, verbrennen Sie mehr Kalorien, als Sie täglich verbrauchen, was zu einem allgemeinen Gewichtsverlust führt. Solange Sie nicht zu stark trainieren, wird Ihr TMB einen gesunden Gewichtsverlust hinnehmen und Ihnen helfen, Gewicht auf den Hüften zu verlieren und Ihre kleinen Hände zu reduzieren. Verwenden Sie die folgende Gleichung, um Ihre TMB zu bestimmen:

Männer: 66 + (13,7 x Gewicht in kg) + (5 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren) = TMB Frauen: 655 + (9,6 x Gewicht in kg) + (1, 8 x Höhe in cm) - (4,7 x Alter in Jahren) = TMB

Essen Sie jeden Tag innerhalb der resultierenden Anzahl, indem Sie daran denken, die Kalorien in Snacks oder Getränken zu zählen, die Sie konsumieren.
Beginnen Sie mit 25 bis 45 Minuten Herz-Kreislauf-Training an drei bis fünf Tagen in der Woche. Herz-Kreislauf-Übungen trainieren jeden Muskel in Ihrem Körper und führen dazu, dass Sie während und nach dem Training Kalorien verbrennen. Es gibt viele verschiedene Arten von Herz-Kreislauf-Übungen. Sie sollten mehrere davon ausprobieren, um einige zu finden, die Ihnen Spaß machen. Beispiele sind Laufen, Schwimmen, Radfahren, Treppensteigen und Seilspringen.
Beginnen Sie eine Routine mit Körpergewichtsübungen, die sich auf die Muskeln Ihrer Hüften und den schrägen Bereich richten, drei bis fünf Tage pro Woche. Körpergewichtsübungen verwenden nur das Gewicht Ihres Körpers als Widerstand gegen die Bewegung, die Sie ausführen. Nehmen Sie vier bis sechs Körpergewichtsübungen in Ihre Routine auf. Beispiele für Übungen sind schräge Bauchmuskeln, seitliche Beinanhebungen, Torso-Drehungen, hohe Tritte, Tritte zurück und Schritte. Führen Sie für jede Übung in Ihrer Routine drei Sätze von 12 Wiederholungen pro Seite aus.