Inhalt
Einleitung
Kinder sind die unerwünschten Ablagerungen von Fett um die Hüften. Sie erhöhen auch das Risiko, dass sich gefährliches viszerales Fett bildet, das sich um die Organe herum aufbaut. Der schnellste und einfachste Weg, um sie zu verlieren, ist, Gewicht im ganzen Körper zu verlieren. Dazu gehören eine Übungsroutine und Ernährungsumstellung.
Schritt 1
Reduzieren Sie die Aufnahme von Mastnahrung. Ersetzen Sie Zwiebelringe, Cupcakes, verarbeitetes Fleisch, Weißmehlprodukte, Schokoriegel und Chips für gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel. Gehen Sie an den Punkt, an dem Sie nur Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Bohnen und Fisch essen. Durch diese Änderungen sparen Sie Kalorien und fördern den Gewichtsverlust.
Schritt 2
Gib kalorienreiche Getränke auf. Kontrollieren Sie alle Getränke, die Kalorien enthalten, und ersetzen Sie sie jede Woche durch Wasser, bis Sie nur das trinken. Dies reduziert die Kalorienzufuhr, reinigt den Körper von Unreinheiten und hält Sie hydratisiert. Trinken Sie Wasser zu den Mahlzeiten, damit der Magen satt bleibt.
Schritt 3
Jeden Tag frühstücken. Wenn Sie diese Mahlzeit auslassen, können Sie später hungrig werden und versuchen, eine schnelle Lösung wie eine Schokoriegel zu finden. Verhindern Sie, dass Sie schnell und einfach etwas essen, sobald Sie aus dem Bett steigen. Ein Müsliriegel mit Ballaststoffen, eine Schale Haferkleie mit fettarmer Milch und ein Glas Joghurt mit gemischten Früchten und Samen sind eine gute Wahl.
Schritt 4
Führen Sie Herz-Kreislauf-Übungen durch, um Bauchfett zu verbrennen. Die einfachste Art von Cardio ist eine, die drei bis vier Tage pro Woche für 45 bis 60 Minuten macht. Joggen, Laufen, Cross-Training, Spinning und Schwimmen sind Beispiele. Beginnen Sie mit einem leichten fünfminütigen Aufwärmen und beenden Sie das langsame Abbremsen der letzten fünf.
Schritt 5
Mache Bodybuilding-Übungen, um Muskeln aufzubauen. Wenn Sie Gewichte heben und Muskeln aufbauen, werden mehr Kalorien verbrannt. Trainieren Sie alle wichtigen Muskelgruppen wie Brust, Schultern, Paddelrücken, Trizepsverlängerungen, Bizepslocken und Beine. Machen Sie vier oder fünf Sätze mit jeweils 10 bis 12 Wiederholungen und trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche.
Schritt 6
Straffe den Bauchbereich mit Übungen. Bearbeiten Sie die Schrägflächen mit Übungen wie russischem Verdrehen, seitlichen Crunches, Fahrrad-Liegestützen und Seitenbrücken. Die Schrägen befinden sich an den Seiten und sind unter den Griffen versteckt. Balance-Workout mit Unter- und Oberbauchübungen wie Beinheben, Knieschießen, Liegestützen und Ball- und Beinstabilität. Machen Sie drei oder vier Sätze von jeweils 15 bis 20 Wiederholungen und trainieren Sie zwei bis drei Mal pro Woche.