Eine gesunde und schnelle Möglichkeit, Bauchfett zu verlieren

Inhalt

• Anweisungen

Wenn Sie diese Fettschicht in Ihrer Umgebung schnell loswerden möchten, müssen Sie häufige körperliche Bewegung und gesunde Ernährung einhalten. Wenn Sie zahlreiche Crunches ausführen, werden Sie nicht von Ihrem Bauchfett befreit. Wenn Sie sich nicht einer Fettabsaugung unterziehen möchten, ist eine punktuelle Reduktion nicht möglich. Um Bauchfett zu verlieren, konzentrieren Sie sich darauf, das gesamte Körperfett zu verlieren.

Anweisungen

Durch die Reduzierung des Bauchfetts wird Ihre Jeans besser getragen (Taille misst vor einem Spiegelbild von monamakela.com von Fotolia.com)

1. Verteilen Sie 5 bis 6 kleine Mahlzeiten über den Tag, damit Ihr Stoffwechsel aktiv bleibt und nicht langsamer wird. Essen Sie alle zwei bis drei Stunden eine kleine Portion. Nehmen Sie mageres Protein wie Huhn und Fisch in Ihre Ernährung auf. Holen Sie sich Kohlenhydrate aus Obst und Gemüse und verbrauchen Sie gesunde Fette wie Olivenöl und rohe Nüsse.

2. Vermeiden Sie es, die Kalorien drastisch zu reduzieren, und aktivieren Sie den Überlebensmodus Ihres Körpers, in dem er durch das Erkennen von Hunger Fett ansammelt. Die Medline Plus-Website empfiehlt, dass Sie ungefähr 1 kg pro Woche verlieren und Ihre Kalorienzufuhr um eintausend Kalorien pro Tag reduzieren.

   
   

3. Integrieren Sie Intervalle mit hoher Intensität in Ihr kardiovaskuläres Training, damit Sie mehr Kalorien verbrennen als bei normalem kardiovaskulärem Training. Wechseln Sie einige Minuten mit niedriger Intensität und einige Minuten mit hoher Intensität. Führen Sie an drei Tagen in der Woche bis zu 45 Minuten Intervalltraining pro Tag durch.

4. Fügen Sie Krafttraining hinzu, um das Muskelgewebe zu erhöhen, da die Muskeln den ganzen Tag über den Stoffwechsel aktivieren, selbst wenn Sie sich ausruhen. Konzentrieren Sie sich darauf, alle Muskeln des Körpers an drei aufeinanderfolgenden Wochentagen zu trainieren. Verwenden Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Maschinen oder Gewichte für Ausdauer.

5. Muskeln Sie die Muskeln unter dem Bauchfett so an, dass nach dem Abbau die festen Muskeln erscheinen. Führen Sie Beinlifts und Reverse-Sit-ups für Ihre Unterleibsmuskeln durch. Bauen Sie Push-Ups für Ihre oberen Bauchmuskeln und Push-Ups vom Ellbogen bis zum Knie für Ihre Schrägköpfe ein. Üben Sie gute Fitness, während Sie die Bauchübungen machen.

   
   

6. Vermeiden Sie Stress, der Sie erschöpft und Ihrem Szenario mehr Gewicht hinzufügt. Meditieren oder regelmäßige Pausen einlegen, um tief Luft zu holen und zu entspannen. Die Natural Health Website für Frauen Website behauptet, dass hoher Stress die Freisetzung von Cortisol erhöht, einem Stresshormon, das mit Fettzunahme um die Taille verbunden ist.

7. Trinken Sie tagsüber grünen Tee, um den Stoffwechsel zu beschleunigen. Laut der Website Colon Health erhöht das Trinken von bis zu fünf Tassen grünem Tee pro Tag die tägliche Menge an Kalorien, die Sie verbrennen.

8. Reduzieren Sie die Menge an Natrium, die Sie verbrauchen, da überschüssiges Natrium Ihren Körper dazu bringt, Wasser zu halten und es zu quellen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie weniger als 1.500 mg Natrium pro Tag zu sich nehmen.