Wie man Vitamin C Ergänzungen besser aufnimmt

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Was du brauchst

Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin und ein Antioxidans. Es ist nicht nur eine hervorragende Stärkung des Immunsystems, sondern auch für die Gesundheit von Knochen, Haut und Zähnen sowie für die Kollagenproduktion. Es ist auch für die richtige Heilung und zur Regulierung des Blutcholesterins notwendig.

Anweisungen

Nehmen Sie Vitamin-C-Ergänzungen besser auf

Nehmen Sie Vitamin C in veresterter Form. Diese Form wird in Ihrem Blut und Gewebe etwa viermal schneller als bei der normalen Form von Vitamin C absorbiert, und der Körper scheint sie effizienter einzusetzen. Es ist auch eine nicht-saure Form, daher wird es von jenen besser vertragen, die mehr Magenempfindlichkeit haben.
Teilen Sie Ihre Dosen. Häufige Dosen sorgen für eine kontinuierliche Menge an Körper. Hohe Dosen von Vitamin C können Durchfall verursachen und den Verdauungstrakt reizen. Die Aufteilung der Dosen hilft, diese Symptome zu vermeiden.
Nehmen Sie Vitamin C mit einem Bioflavonoid-Komplex. Dies erhöht die Absorption.
Nehmen Sie Vitamin C mit den Vitaminen E und A ein. Sie wirken synergistisch, dh sie sind wirksamer, wenn sie zusammen eingenommen werden, als wenn sie separat eingenommen werden.
Hören Sie auf zu rauchen oder reduzieren Sie den Zigarettenverbrauch. Rauch verbraucht Vitamin C in Ihrem Körper.
Überprüfen Sie Ihre Medikamente. Viele können den Vitamin-C-Spiegel in Ihrem Körper reduzieren. Wenn Sie orale Kontrazeptiva, Steroide, Analgetika oder Antidepressiva einnehmen, müssen Sie möglicherweise mehr Vitamin C einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.
Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, wenn Sie zu viel trinken. Alkohol verbraucht Vitamin C aus dem Körper.

Wie

Die besten Nahrungsquellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Beeren, Gemüse und Tomaten. Kräuter, die gute Quellen sind, umfassen Rotklee, Luzerne, Klettenwurzel, Cayennepfeffer, Königskerze und Brennnessel.
Die Entscheidung, wie viel Vitamin C verbraucht werden soll, kann eine Herausforderung sein, da die Literatur sehr unterschiedlich ist. Die für gesunde Erwachsene am häufigsten empfohlene Dosis beträgt 500 mg bis 1000 mg. Da Vitamin C wasserlöslich ist, ist es auch bei sehr hohen Dosen nicht toxisch.