Inhalt
- Übung
- Überwintern Sie nicht
- Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus
- Hydratiere dich
- Schützen Sie sich vor Mikroorganismen
Stimmung, Traurigkeit und Unwohlsein im Winter sind so häufig, dass sie sogar zu einer Krankheit führen, die im Diagnose- und Statistikhandbuch für psychische Störungen der American Psychiatric Association (DSM-IV) aufgeführt ist. ), saisonale Depression, die nur zu dieser Jahreszeit auftritt. Für die meisten Menschen sind diese Zustände jedoch nur eine normale Folge des im Winter auftretenden Energieeinbruchs und der Verpflichtung, die Routine trotzdem fortzusetzen. Wenn dies der Fall ist, folgen einige einfache Vorsichtsmaßnahmen, um diese Probleme zu beheben.
Übung
Körperliche Aktivität setzt den Neurotransmitter Dopamin frei, der als "Lusthormon" bekannt ist. Dieses wird auch durch heiße Speisen, Sex und andere angenehme Aktivitäten freigesetzt. Deshalb gibt es am Ende einer Übungsphase ein Gefühl des Wohlbefindens und der Freude, bis einige Menschen wirklich süchtig sind. Darüber hinaus verringert körperliche Aktivität auch die Freisetzung von Cortisol, das im Gegensatz zu Dopamin das Stresshormon ist. Diese Tatsachen machen deutlich, dass das Beste, was Sie tun können, um den Astral zu erhalten, eine gute Übung ist. Laut einigen Studien ist Bewegung so effektiv wie der Einsatz von Medikamenten, um selbst schwere Fälle von Depression zu behandeln. Trainieren Sie lieber im Freien, da Licht auch Ihre Stimmung verbessert (siehe unten).
Überwintern Sie nicht
Der Winter fühlt sich an, als würde man den ganzen Tag unter der Decke schlafen oder fernsehen. Darüber hinaus kann dies zu Isolation und folglich zu Depressionen führen. Laut Psychologin Denise Pará Diniz ist "die Aufrechterhaltung der sozialen Interaktion äußerst wichtig, um nicht nur die Stimmung zu heben, sondern auch, um den Tag mit dem Bewusstsein zu beenden, dass sie produktiv ist."
Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus
Die geringe Produktion des Neurotransmitters Serotonin wurde als eine der Hauptursachen für Depression bezeichnet, da er Hormone kontrolliert, die unter anderem die Stimmung und die Stimmung regulieren. Das Problem ist, dass mangelnde Sonneneinstrahlung die Wirkung von Serotonin blockiert und Traurigkeit, Irritation und Unwohlsein verursacht.Daher ist es wichtig, sich im Winter der Sonne so gut wie möglich auszusetzen.
Hydratiere dich
Eine der Hauptursachen für Irritationen und schlechte Laune im Winter sind Atemprobleme, die durch trockene Luft entstehen. Der Tipp ist, viel Wasser zu trinken und die Umgebung feucht zu halten. Dies geschieht am besten mit einem Luftbefeuchter. Es ist jedoch wichtig, dass der Luftbefeuchter nicht länger als drei Stunden eingeschaltet bleibt, da sonst Pilzbefall auftreten kann.
Schützen Sie sich vor Mikroorganismen
Neben Feuchtigkeit bilden Infektionserreger und Allergene wie Pilze, Viren und Bakterien eine weitere Ursache für Winterprobleme. Durch die Lüftung durch geschlossene Türen und Fenster, um die Kälte zu verhindern, vermehren sich diese Organismen und verursachen Allergien und Infektionen. Ideal ist es, die Luft trotz der Kälte zirkulieren zu lassen und das Haus gut zu reinigen, um Schimmel und Staub zu entfernen.