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Ihr Rücken hat eine komplexe Reihe von Muskeln und Sehnen, die Schmerzen verursachen können. Laut health24.com stellen spezifische Rückenübungen, die in begrenzten Mengen durchgeführt werden, die besten Übungen zur Heilung von Schmerzen dar. Yoga- und Dehnübungen sind einige der wichtigsten Beispiele.
Hocke an der Wand
Verstärken Sie Ihren Rücken und andere große Muskeln wie Beine und Po, damit Sie keine Schmerzen fühlen. Versuchen Sie die Hocke an der Wand, eine einfache Übung, um alle genannten Muskeln und den unteren Rücken auf natürliche Weise zu stärken. Dies ist eine der besten und einfachsten Übungen, die zur Linderung von Kreuzschmerzen durchgeführt werden können. Suchen Sie nach einer Wand, die einen offenen Raum umgibt, und drücken Sie den Rücken dagegen, die Knie sind schulterbreit auseinander und im rechten Winkel gebogen. Schieben Sie die Wand einfach in Richtung Boden, zählen Sie bis fünf und schieben Sie sie dann wieder nach oben. Wenn Sie können, tun Sie dies 5 bis 10 mal.
Lendenschmerzen (Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)
Stehende Hüftverlängerung
Stellen Sie sich hinter einen stabilen Stuhl und halten Sie die Rückenlehne fest. Heben Sie ein Bein nach oben und halten Sie das Knie gerade. Versuchen Sie, Ihr Bein hochzuheben und das Bein im rechten Winkel vom Boden abzusetzen. Halten Sie eine oder zwei Sekunden gedrückt und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Die Lendenmuskeln sind erforderlich, um die Beine und die Hüften zu bewegen. Die stehende Hüftextensionsübung verlängert und stärkt alle diese Muskeln gleichzeitig. Führen Sie die Übung fünf bis zehn Mal mit jedem Bein durch.
Liegen im Liegen
Legen Sie sich auf den Bauch und ziehen Sie die Muskeln eines Beines an, indem Sie es anheben. Halten Sie Ihr Bein hoch, zählen Sie bis 10 und kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Versuchen Sie dies 10 Mal mit jedem Bein. Die Bewegung stärkt die kleineren Muskeln im Rücken, die manchmal Rückenschmerzen verursachen können. Die Übung zum Beinheben ist eine entspannende Methode, um den unteren Rücken und die Hüften zu verlängern und zu stärken.
