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Abnehmen kann eine herausfordernde Aufgabe sein. Es ist üblich, dass Menschen aufgrund mangelnder Ergebnisse entmutigt werden, was oft darauf zurückzuführen ist, dass die Übungen nicht ordnungsgemäß durchgeführt wurden. Obwohl die Ernährung ein wichtiger Aspekt für alle Gewichtsabnahme-Programme ist, ist der beste Weg, sie zu verlieren, eine Kombination aus Aerobic- und Ausdauerübungen. Beides hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu steigern und Fett zu verbrennen. Dies ist der effektivste Weg, um Gewichtsverlust zu erreichen.
Herz-Kreislauf-Training
Herz-Kreislauf-Training ist das Schlüsselelement Ihres Gewichtsabnahmeprogramms. Es hilft, Kalorien, Fette zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Wenn Sie eine Herz-Kreislauf-Übung durchführen, trainieren Sie Ihr Herz und Ihre Lunge und verbessern so Ihre allgemeine Ausdauer. Die üblichste Methode, dies zu tun, ist durch aerobe Übungen. Dies bedeutet, die Herzfrequenz zu erhöhen und während des Trainings auf einer Flatrate zu halten. Laufen, Radfahren und Schwimmen sind effektive Wege, um diese Art von Training durchzuführen. Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen, um Verletzungen zu vermeiden. Sobald Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie ein Tempo erreichen, das schwierig ist, aber die Dauer des Trainings halten kann. Beenden Sie mit einer Reihe von Übungen, die dem Aufwärmen ähneln. Nehmen Sie sich beim Start 15 bis 20 Minuten Aerobic-Training. Wenn Sie Ihre Fitness verbessert haben, sollte die ideale Trainingszeit zwischen 30 und 45 Minuten liegen.
Obwohl Aerobic-Training die häufigste Form von Herz-Kreislauf-Übungen ist, sind sie nicht der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Die beste kardiovaskuläre Übung zum Abnehmen wird als Intervalltraining mit hoher Intensität bezeichnet. Diese fortschrittliche Trainingsmethode verbrennt mehr Kalorien und Fette und beschleunigt den Stoffwechsel für einen längeren Zeitraum als aerobe Übungen. Das Intervalltraining mit hoher Intensität besteht darin, die Herzfrequenz für eine kurze Zeitspanne schnell zu erhöhen und dann vor der nächsten Serie zu senken. Zum Beispiel werden Sie 25 Sekunden lang so viel wie möglich laufen, dann 1 Minute lang laufen oder laufen, bevor Sie wieder kräftig laufen. Versuchen Sie, diese Art von Training in Abständen von 10 bis 20 Minuten durchzuführen. Jede Art von Aerobic-Übungen kann durch Intervalltraining mit hoher Intensität ausgeführt werden. Laufen und Radfahren sind jedoch die einfachsten Möglichkeiten. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie drei- bis viermal pro Woche Herz-Kreislauf-Training durchführen.
Krafttraining
Neben dem Herz-Kreislauf-Training ist es wichtig, durch leichtes Widerstandstraining schlanke Muskeln aufzubauen. Selbst wenn es nicht als Fatburner betrachtet wird, baut es die nötigen Muskeln auf, was dazu beiträgt, Fett zu reduzieren und den Stoffwechsel zu beschleunigen. Die Erhöhung des Stoffwechsels hilft Ihrem Körper, Nahrung zu verarbeiten, anstatt alle zusätzlichen Kalorien wie Fett zu speichern. Widerstandstraining kann mit Gewichten, Kabeln, Maschinen oder Extendern durchgeführt werden. Verwenden Sie zunächst leichtere Gewichte und versuchen Sie viele Wiederholungen. Sie können beispielsweise drei Sätze Bankdrücken mit 4 1/2-kg-Hanteln in 20 Wiederholungen ausführen. Um mehr Komfort zu haben, können Sie das Gewicht erhöhen und die Wiederholungen langsam verringern. Obwohl Sie alle Muskelgruppen trainieren sollten, ist es wichtig, sich auf die wichtigsten zu konzentrieren. Daher sollten sich die meisten Übungen auf Brust, Rücken, Bauch und Beine konzentrieren. Rücken-, Seiten-, Bauch- und Kniebeugen sind effektive Übungen, die bei großen Muskelgruppen helfen. Um beste Ergebnisse zu erzielen, führen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Widerstandsübungen durch.