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Yoga ist eine effektive Form der Meditation, die sich auf das Training von Körper und Geist konzentriert. Mit dem Schwerpunkt auf Gleichgewicht, Entspannung und Mäßigung ist Yoga eine nützliche Übung, die Anfängern jeden Alters Spaß machen und leicht erlernen kann. Es wird angenommen, dass Yoga Sie nicht nur jung fühlen lässt, sondern auch aussehen soll.
Stehhaltungen
Yoga steht Ihnen auf verschiedene Weise körperlich zur Verfügung. Sie können Verspannungen, Schmerzen beseitigen und die Verdauung, den Kreislauf und die Atmung verbessern. Diese Körperhaltungen regen Körper und Geist an, bauen Vertrauen auf und stärken die Willenskraft.
Die grundlegendste Haltung ist die Gebirgshaltung. Es markiert das Ende und den Anfang aller Stehhaltungen. Halten Sie einfach Ihre Arme entlang dem Körper, die Füße zusammen, die Finger nach vorne gerichtet. Ihre Schultern sollten entspannt sein und Ihr Kinn sollte parallel zum Boden sein. Üben Sie das rhythmische Atmen, wenn sich das Gewicht des Körpers gleichmäßig auf Ihre Füße verteilt.
Der Half Moon ist eine weitere stehende Haltung mit entspannten Armen und schulterbreitem Fuß. Atme ein, hebe deine Arme über deinen Kopf und verschränke deine Finger. Atmen Sie aus und beugen Sie Ihre Hüften nach rechts.Wiederholen Sie nach dem Einatmen und der Rückkehr in die Ausgangsposition die Bewegung nach links. Dies ist eine großartige Bewegung, die ihre Seiten verlängert und die Leber und Milz massiert.
Sitzpositionen
Sitzpositionen beruhigen und entspannen normalerweise die Nerven, was die Ermüdung verringert. Sie sind auch besonders wichtig für die Regulierung des Blutdrucks und fördern einen friedlicheren Schlaf. Die grundlegendste Sitzhaltung ist die leichte Haltung. Zuerst sitzt du mit gekreuzten Beinen, die Füße sind gerade. Legen Sie die Beine flach auf den Boden und legen Sie die Hände auf die Knie. Rücken und Kopf sollten gerade sein, das Kinn parallel zum Boden und der Hals etwas nach oben gestreckt sein. Atme rhythmisch. Dies ist die beste Position für Meditation und Übung Ihrer Atemübungen.
Die Haltung des Schmetterlings ist eine andere, in der Sie mit den Fußsohlen aneinander sitzen und die Knie zu den Seiten strecken. Ihre Beine sollten entspannt sein, aber Ihr Rücken ist gerade, ohne sich zu verbiegen. Halten Sie Ihre Füße mit den Händen zusammen und bringen Sie die Füße langsam nach innen in Richtung Becken, wobei die Knie leicht angehoben werden. Entspannen Sie also die Muskeln der Leistengegend und lassen Sie Ihre Knie auf den Boden zurückkehren.
Körperhaltungen im dorsalen Dekubitus
Yoga-Positionen im Rücken-Dekubitus treten auf, wenn Sie auf dem Rücken zum Boden liegen und sich auch als Sitzposition entspannen. Diese funktionieren gut für das Ende einer Sitzung, um den Körper abzukühlen und wiederherzustellen. Legen Sie sich in Rückenlage flach auf den Boden, die Beine nebeneinander und die Arme an der Seite. Machen Sie drei Wiederholungen von entspannten Atemzügen. Strecken Sie mit einer weiteren Inhalation die Arme über den Kopf, bis Ihre Hände den Boden berühren. Bringen Sie nach diesem Schritt die Arme wieder an die Seite.
Die Leichenhaltung ist, wenn Sie sich auf den Rücken zum Boden legen, Ihre Beine jedoch mit einer Breite von zwei Füßen trennen, sodass sich die Zehen entspannen und zur Seite fallen können. Dann strecken Sie Ihre Arme mit ausgestreckten Handflächen etwa zwei Fuß von Ihrem Körper aus. Rollen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen und dann die Schultern nach unten. Lassen Sie Ihren Körper eine Minute lang entspannen und ausruhen. Diese Haltung eignet sich hervorragend zur Entspannung des gesamten Körpers und des Nervensystems.
