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Manche Mädchen haben einen sehr schnellen Stoffwechsel: Sie können alles essen und nehmen kein Kilogramm zu. Auf der anderen Seite kämpfen andere Mädchen gegen Gewicht und suchen immer nach einem effizienten Weg, um Bauchfett zu verlieren. Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Teenager die Bauchmessungen reduzieren können. Mit Geduld und Willenskraft können diese jungen Frauen in wenigen Wochen oder Monaten den idealen Körper erreichen.
Anweisungen
Trainieren Sie nicht nur, um Gewicht zu verlieren, sondern um gesund zu bleiben (Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)-
Lebensmittel mit Zucker schneiden. Süßigkeiten wie Kuchen, Kekse und Eiscreme können Bauchfett erzeugen. Außerdem enthalten alkoholfreie Getränke und einige Säfte viel Zucker. Achten Sie auf die Etiketten und beseitigen oder begrenzen Sie die Menge an Zuckerfutter in Ihrer Ernährung.
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Beginnen Sie eine Übungsroutine und trennen Sie die Zeit dafür. Mindestens 30 Minuten am Tag abseihen. Effektive Übungen sind Gehen, Laufen, Sport, Radfahren oder Schwimmen.
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Viel Wasser trinken. Essen Sie mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser pro Tag, um Fett zu verlieren. Wasser hilft dabei, überschüssiges Natrium, Zucker und andere Körperflüssigkeiten freizusetzen.
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Trinken Sie viel Obst und Gemüse oder eine Ballaststoff-Ergänzung, um eine gesunde Verdauung zu fördern und die Desinfektion des Bauches zu unterstützen.
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Beseitigen Sie fetthaltige Lebensmittel von Ihrer Ernährung. Halten Sie sich von fettreichen Lebensmitteln wie gebratenen Lebensmitteln und Fast Food fern. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem oder keinem Fettgehalt.
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Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr. Essen Sie kleinere Portionen und senken Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 pro Tag. Mit anderen Worten, wenn Sie normalerweise 1.900 Kalorien pro Tag essen, essen Sie nicht mehr als 1.400. Gehen Sie nicht unter 1.200 Netto-Kalorien pro Tag - dies ist die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, abzüglich der Anzahl, die Sie mit dem Training verbringen. Wenn Sie unter 1.200 gehen, entziehen Sie Ihrem Körper die Nährstoffe und die Energie, die er für sein normales Funktionieren benötigt, wodurch Sie müde, schwach und krank werden. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen.
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Essen Sie Bio-Lebensmittel. Viele Forscher glauben, dass die Hormone, die unserer Nahrung hinzugefügt werden, zur Gewichtszunahme beitragen. Der Umstieg auf Bio-Lebensmittel kann einige der Hormone, denen Sie ausgesetzt sind, beseitigen und dazu beitragen, das Bauchfett zu senken.
Hinweis
- Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie ein Trainings- oder Gewichtsabnahmeprogramm beginnen.
- Viele Jugendliche machen sich Sorgen, wie sie aussehen. Seien Sie vernünftig mit sich selbst und wissen Sie, dass gutes Essen, Bewegung, guter Schlaf und die Kontrolle von Stress und Angstzuständen mit guten Freunden und familiärer Unterstützung Ihnen helfen, eine gesunde Frau zu werden.