Inhalt
- Vorteil: Flexibilität
- Vorteil: geringere Verletzungsgefahr
- Vorteil: Haltung
- Nachteil: Verletzungen
- Nachteil: Verwechslung mit Aufwärmübung
Stretching ist eine Aktivität, die normalerweise mit dem Starten oder Beenden einer Übung verbunden ist. Es ist in bestimmte Routinen eingebettet, vor allem beim Yoga, aber auch beim Muskelaufbau und bei der Stärkung der Rumpfmuskulatur. Während das Dehnen viele Vorteile bietet, ist es wichtig zu wissen, dass es auch Nachteile gibt. Erfahren Sie, wie Sie die Nachteile vermeiden und eine sichere und gesunde Dehnungsmethode entdecken.
Vorteil: Flexibilität
Stretching entwickelt mehr Flexibilität, was für das Erzielen eines breiten Bewegungsbereichs und die Minimierung der Muskelsteifigkeit wichtig ist. Laut der Website des American College of Sports Medicine wird es immer von Vorteil sein, die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers für 10 Minuten zu dehnen, bevor eine Aerobic- oder Gewichtheben-Übung durchgeführt wird. Machen Sie mehrere Erweiterungen und wiederholen Sie sie einige Male. Wenn Sie dies Tag für Tag tun, wird die Person flexibler, wodurch Ihre sportlichen Leistungen verbessert werden können.
Vorteil: geringere Verletzungsgefahr
Stretching verringert das Risiko von Körperverletzungen. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, können Sie sich mit Stretching entspannen. Dies ist wichtig für die Prävention von Verletzungen, da steife Muskeln und überarbeitete Gelenke leichter verletzt werden können, wenn Sie während des Trainings nicht aufpassen. Laut der Mayo-Clinic-Website kann eine angespannte Achillessehne, die niemals verlängert wird, im Laufe der Zeit eine Sehnenentzündung entwickeln.
Vorteil: Haltung
Stretching hilft, eine bessere Haltung einzunehmen. Durch die Linderung von Verspannungen und Steifheit in Muskeln und Gelenken kann sich Ihr Körper neu ausrichten und eine aufrechte Haltung einnehmen, anstatt sich durch Muskelspannung zu beugen. Wenn Sie sich regelmäßig dehnen, können Sie Ihren Körper gerade halten, um Krümmungen im unteren Rückenbereich an den Schultern zu vermeiden.
Nachteil: Verletzungen
Sie müssen beim Dehnen Ihrer Muskeln und Gelenke vorsichtig sein, da zu viel Dehnung zu Verletzungen oder Schmerzen führen kann. Sie sollten sich niemals dehnen, bis Sie Schmerzen haben. Es ist besonders wichtig, vorsichtig zu sein, wenn eine vorbestehende Verletzung oder Schmerzen in Ihrem Körper vorliegen. Das Ausdehnen eines verletzten Bereichs sollte von einem Fachmann wie einem Physiotherapeuten oder einem Chiropraktiker geübt werden, da die Gefahr besteht, dass sich die Verletzung verschlimmert. Außerdem heißt es auf der Mayo Clinic-Website, dass sich Menschen beim Dehnen nicht bewegen und schwingen sollten, da dies zu leichten Muskelrissen führen kann. Die Fissuren hinterlassen Narbengewebe auf dem Muskel, wodurch es noch angespannter wird.
Nachteil: Verwechslung mit Aufwärmübung
Ein Nachteil des Streckens ist, dass es nicht als Ersatzheizübung verwendet werden kann. Obwohl bestimmte Dehnungsarten das Gefühl des Aufwärmens von Muskeln und Gelenken vermitteln, ist es dennoch erforderlich, sich vor dem Training durch Gehen, Joggen oder langsames Radfahren auf dem Trainingsrad aufzuwärmen.