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Entwickelnde Körper benötigen die richtigen Vitamine für das richtige Wachstum der Körpergröße, um die Gesundheit der Knochen zu gewährleisten und den sich entwickelnden Körper gesund zu halten. Deshalb brauchen wir Vitamine aus der Nahrung, aber es ist auch ratsam, täglich ein Multivitamin einzunehmen. Damit der Körper an Körpergröße zunimmt, muss eine Person täglich die folgenden essentiellen Vitamine einnehmen: D, B1, B2, C, Kalzium und Phosphor.
Vitamin D
Vitamin D ist wichtig für das Wachstum starker und gesunder Knochen. Es ist ein notwendiger Bestandteil für jedwedes Höhenwachstum. Sein Mangel kann Knochen und schwache Zähne verursachen. Bei einer täglichen Diät sollten Sie Vitamin D aus Milch, Kartoffeln, Tomaten, Zitrusfrüchten und einer weiteren reichen Quelle für dieses Vitamin erhalten: Blumenkohl. Mit einer richtigen Ernährung kann ein Kind die Höhe erreichen, bei der es genetisch veranlagt ist.
Rachitis
Ein Kind kann wacklig werden, wenn es nicht genügend Vitamin D zu sich nimmt. Laut Website der Mayo Clinic ist Rachitis die Erweichung und Schwächung der Knochen bei Kindern, die an Vitamin D-Mangel leiden, und Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium und Phosphor zu absorbieren, um längeres und längeres Knochenwachstum zu fördern stark Kinder sollten regelmäßig Milch und ein Sonnenbad (eine andere Vitamin-D-Quelle) trinken, um eine gesunde Dosis Vitamin zu erhalten, wodurch Rachitis verhindert wird und das Knochenwachstum sichergestellt wird.
Vitamin B1
B1 ist ein weiteres für die Entwicklung notwendiges Vitamin. Es fördert das Körperwachstum und unterstützt die Verdauung. Laut der Website Grow Tall hilft dieses Vitamin dem Herz und dem Nervensystem, seine Funktionen zu erfüllen. Gute Quellen zur Gewinnung von Vitamin B1 sind Schweinefleisch, Reis, Erdnüsse, Erbsen und Soja.
Riboflavin
Ein weiteres notwendiges Vitamin, das Wachstum ermöglicht, ist B2, auch Riboflavin genannt. Es fördert das Wachstum des Körpers und damit auch der Knochen, Haut, Haare und Nägel. Riboflavin kann durch den Verzehr von Milch, Eiern, Fisch und Blattgemüse gewonnen werden.
Vitamin C
Vitamin C, auch Ascorbinsäure genannt, hilft bei der Gesundheit von Knochen und Zähnen. Zusätzlich zur Vorbeugung von Krankheiten und als gute Quelle für Antioxidationsmittel verbessert es die Blutzirkulation und unterstützt so das Wachstum von Körper und Knochen. Gute Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte, Tomaten, Kartoffeln und rote Früchte.
Kalzium
Calcium ist ein wichtiger Mineralstoff für das Knochenwachstum. Ohne Vitamin D konnte Kalzium keine dichten, starken Knochen bilden. Es ist vor allem in Milch und Milchprodukten sowie in anderen Lebensmitteln wie Spinat, Rüben, Kohl und angereicherten Sojaprodukten enthalten. Kalzium und Phosphor sind die Mineralien, die mit zunehmendem Wachstum des Kindes für die Höhendifferenz benötigt werden, und sie sind nach wie vor wesentliche Bestandteile für Erwachsene, um das Wohlbefinden der Knochen zu erhalten. Um sicherzustellen, dass Kinder und Erwachsene über starke Knochen und gesundes Wachstum verfügen, befolgen Sie die folgenden Richtlinien für die tägliche Calciumzufuhr: Kinder zwischen einem und drei Jahren benötigen 500 mg, Kinder zwischen vier und acht Jahren 800 mg . Jugendliche zwischen neun und 18 Jahren benötigen 1.300 mg, Erwachsene zwischen 19 und 50 Jahren sollten 1.000 mg erhalten. Personen über 51 Jahre sollten mehr als 1.200 mg erhalten. Phosphor kann aus Fleisch, Fisch, Erdnüssen und Colagetränken gewonnen werden.
Multivitamine
Durch das Essen von Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen und Mineralstoffen sind, sollte eine Person in der Lage sein, in der Höhe zu wachsen. Die tägliche Einnahme eines Multivitamins kann dazu beitragen, den Verbrauch aller für das Wachstum benötigten Vitamine sicherzustellen.