Inhalt
Obwohl viele Menschen bestrebt sind, Gewicht zu verlieren, müssen andere ein paar Kilo auf gesunde Weise gewinnen, z. B. Sportler, Menschen mit schlanken Körpern und solche, die sich von einer Krankheit erholen, die zum Abnehmen geführt hat. Dies ist möglich, vorausgesetzt, es werden intelligente Lebensmittel gewählt. Die Verwendung gesunder Rezepte, die die Kalorien erhöhen, ist ein wirksames Mittel zur Gewichtszunahme.
Schüttelt
Milchshakes können mit gesunden Zutaten hergestellt werden. Sie versorgen den Körper mit Kalzium, Vitaminen, Ballaststoffen und Eiweiß und fördern die gesunde Gewichtszunahme. Für einen Shake Erdnussbutter mit Banane kombinieren Sie 1 Tasse Magermilch (weniger Fett als Ganzes), 4 Esslöffel Magermilchpulver (zusätzliches Eiweiß), 2 Bananen und 3 Esslöffel Butter Erdnuss im Mixer. Schlagen Sie bei mittlerer Geschwindigkeit glatt und cremig. Oder schlagen Sie mit ein paar Eiswürfeln bei hoher Geschwindigkeit für einen kühlen, schaumigen Shake.
Hühnchen
Huhn ist eine Proteinquelle. Um gesättigtes Fett zu reduzieren, vermeiden Sie das Braten und entfernen Sie immer die Haut. Für ein gesundes kalorienreiches Rezept mit gekochtem Hühnersalat den Ofen auf 350 ° C vorheizen. Kombinieren Sie 4 Tassen gekochte Hühnerwürfel mit 1 1/2 Tassen Reis.Fügen Sie 1 Dose natriumarme Hühnersuppe, 1 Tasse fettfreie Mayonnaise und eine Prise Salz und Pfeffer hinzu. Wenn sie gut vermischt sind, kombinieren Sie die Mischung in einer flachen Glaspfanne. Top mit 1 Tasse geriebenem geriebenem Käse. 30 Minuten kochen oder bis der Käse goldgelb ist.
Snacks
Obst, Milchprodukte und verschiedene Proteine sind gesunde Snackoptionen, die zur Gewichtszunahme beitragen können. Für einen Joghurt-Snack kombinieren Sie 1 Tasse Vanille-Joghurt, 1/2 Tasse gehackte Nüsse, eine Handvoll frisches Obst (Brombeeren, Erdbeeren, gewürfelte Pfirsiche oder geschnittene Bananen), 1/4 Tasse Müsli und ein bisschen süßer Mischen und genießen.