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Wenn Sie trainieren, durchlaufen Sie mehrere physiologische Veränderungen oder Änderungen, die intern oder extern geschehen. Es beginnt zu schwitzen, das Herz schlägt schneller und der Atem wird stärker. Alle Veränderungen, die geschehen, sind miteinander verbunden. Wenn Sie wissen, wie und warum sie miteinander verbunden sind, können Sie nicht nur den Übungsprozess besser verstehen, sondern auch eine bessere Erfahrung beim Trainieren haben.
Herzfrequenz
Die Herzfrequenz oder der Puls ist die Anzahl, wie oft das Herz pro Minute schlägt. Je nach Alter und Konditionierungsgrad reicht der Puls eines Erwachsenen von 60 bis 100 Schlägen pro Minute. Das Herz pumpt mit jedem Schlag Blut durch den gesamten Körper. Deshalb ist die Herzfrequenz ein guter Indikator für Konditionierungsgrad oder Herzstärke. Je niedriger die Herzfrequenz ist, desto stärker ist das Herz, da es mit jedem Schlag mehr Blut pumpen kann.
Atemfrequenz
Die Geschwindigkeit, mit der die Atmung auch als Belüftung bezeichnet wird, beträgt im Ruhezustand 12 Atemzüge pro Minute. Bei jeder Inspiration wird Sauerstoff an das Blut abgegeben und zu den Muskeln transportiert, die dort arbeiten, wo sie als Stoffwechselenergie benötigt werden. Wenn es abläuft, setzt es die Verschwendung des Energiestoffwechsels Kohlendioxid frei.
Auswirkungen auf die Übung
Während des Trainings steigen sowohl die Herzfrequenz als auch die Atemfrequenz an, verursacht durch den Sauerstoffbedarf der trainierten Muskeln. Das Herz beginnt schneller zu schlagen, um den Sauerstoff schneller zu verteilen und beginnt stärker zu atmen, um den Bedarf an Sauerstoff zu decken.
Erholung
Wenn Sie mit dem Training aufhören, beginnt sich der Körper zu erholen, es kann jedoch festgestellt werden, dass die Herzfrequenz und sogar die Atemfrequenz noch zwei bis fünf Stunden nach Ende der Übungen erhöht werden können. Dies geschieht, weil der Körper nach dem Training in einen Zustand des Sauerstoffmangels gerät und weil im Körper noch metabolische Nebenprodukte wie Milchsäure und Kohlendioxid vorhanden sind. Diese Nebenprodukte müssen freigesetzt werden, bevor der Körper in den Ruhezustand oder die Homöostase zurückkehrt. Das Herz schlägt weiter schnell, um diesen Prozess aufrechtzuerhalten und zur Homöostase zurückzukehren. Die Zeit, die der Körper diese hohen Raten beherrscht, hängt von der Intensität der Übungen ab.
Anpassung
Wenn Sie einen regelmäßigen Trainingsplan verabschieden, werden Sie langfristige Änderungen feststellen. Die Ruheherzfrequenz nimmt ab, die Atemfrequenz ändert sich möglicherweise nicht, da sich das Lungenvolumen nicht ändert. Das Herz wird jedoch bei der Abgabe von Blut und Sauerstoff bei jedem Atemzug effizienter sein. Bei bestimmten Intensitäten wird das Training leichter und die Herzfrequenz wird bei diesen Intensitäten niedriger als zuvor, da das Herz stärker wird.