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Das glamouröse 100-Meter-Rennen kann bestimmen, wer der "schnellste Mann der Welt" bei den Olympischen Spielen ist, aber Distanzspringen und Dreispringen sind in der Leichtathletik ebenso wichtig und genauso ermüdend wie andere Rennen. Obwohl Naturtalent hilfreich ist, bestimmt die Hingabe zur Verbesserung der Mechanik des Sprunges und seiner körperlichen Vorbereitung seine Qualität als Distanz- oder Dreifachspringer. Die Grundlagen des Distanzspringens und des Dreisprungs zu kennen, ist entscheidend, um Sie zu einem guten Springer zu machen.
Anweisungen
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Erhöhen Sie vor dem Sprung die Beschleunigung von der Startposition auf die Höchstgeschwindigkeit im Anflug. Dazu schlägt Trainer Jim Giroux von EverythingTrackandField.com ein Training vor, bei dem ein Trainer oder Mitspieler einen Springer von der Startposition aus drückt und die Springer gegen einen Widerstand anstößt. Es ist auch wichtig, sich auf die Knöchel zu stützen und all Ihr Gewicht auf den Boden zu legen.
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Sie können Ihre Höchstgeschwindigkeit zum Zeitpunkt des Sprungs erhöhen, indem Sie Schüsse trainieren, mit anderen Sprintern trainieren oder plyometrisches Training durchführen. Es ist wichtig, dass Ihr Rennen bis zum Sprung kurz ist, damit Sie Ihre maximale Geschwindigkeit bis zum Zeitpunkt des Sprunges beibehalten, wie in Artikeln der Website Coacheseducation.com beschrieben.
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Wiederholen Sie den Start. Coach Giroux schreibt, dass das Aufwärmen von Sprüngen hilfreich ist, ebenso wie ein Zeitlupenrennen, bei dem Sie die letzten beiden Schritte übertreiben und den Startschuss üben. Es ist wichtig, die maximale Geschwindigkeit beizubehalten und nicht so hoch wie möglich springen zu wollen.
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Übe die Landung umfassend. Wenn Sie es vorziehen, begrenzen oder kontrollieren Sie Ihre Rotation so weit wie möglich, um sicherzustellen, dass Ihre Beschleunigung während des Sprungs nicht abfällt.
Der Weitsprung
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Erhöhen Sie Ihre Beschleunigung und Höchstgeschwindigkeit auf die gleiche Weise wie im Weitsprung.
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Üben Sie den Start genauso wie beim Weitsprung. Statt den Übergang zur Landung zu machen, lassen Sie Ihre Beugemuskeln ihre Beine für den zweiten Sprung in Position bringen, anstatt zu "treten" und zu spielen ihre Beine in die Luft. Dies macht den Übergang glatter. Die CoachR.org-Site schlägt einbeiniges Treppensteigen und Springen vor, um den Start zu erleichtern.
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Versuchen Sie, die maximale horizontale Entfernung beim zweiten Sprung zu erreichen. Übungen mit einem Bein und Gewichtheben helfen Ihnen, Ihren Abstand zu vergrößern. Coach Giroux schreibt, dass es wichtig ist, diesen Trainingsschritt nicht zu überstürzen. Lass den Boden zu dir kommen, anstatt sich zu Boden zu strecken.
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Das Training dieses Sprungs ähnelt dem Distanzsprungtraining, aber Sie werden feststellen, dass Sie aufgrund der Beschleunigungsverluste in den drei Phasen dieses Sprungs viel langsamer sind.
Der dreifache Sprung
Wie
- Unabhängig von der Art des Sprunges, den Sie üben, ist die Beständigkeit im Training für das Erreichen von Höchstleistungen von entscheidender Bedeutung.
- Ruhen Sie sich nach einem anstrengenden Training mindestens 48 Stunden aus.
Hinweis
- Immer aufwärmen und dehnen. Springen ist eine Aktivität, bei der es zu einer Explosion kommt. Wenn Sie sich vorher nicht dehnen und aufwärmen, kann dies zu Quetschungen der Muskeln führen.