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Schlagbeuteln bieten ein hervorragendes Krafttraining für Athleten, ähnlich wie beim Gewichtheben. Wenn Sie in einer schweren Tasche trainieren, können Sie Ausdauer, Koordination und Fitness verbessern. Hubsäcke wiegen zwischen 20 und 50 kg und bieten Athleten ein körperlich anstrengendes und lohnendes Training, wenn sie mit der richtigen Technik und Vorbereitung kombiniert werden. Erhöhen Sie nach und nach die Dauer Ihres Trainings in der Tasche, beginnen Sie langsam und lernen Sie die richtige Art zu schlagen, bevor Sie Ihre Trainingszeit verlängern.
Anweisungen
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Wickeln Sie 5 cm um die Knöchel und Handgelenke, bevor Sie Handschuhe anziehen. Dies trägt dazu bei, die Auswirkungen auf die Hände und Handgelenke zu absorbieren und kann das Risiko für Arthrose in den nächsten Jahren reduzieren.
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Tragen Sie beim Training im Boxsack geeignete Handschuhe. Verwenden Sie für Anfänger oder zum Üben der Technik 10 bis 12 Unzen leichte Handschuhe oder für Fortgeschrittene schwerere Handschuhe, um die Geschwindigkeit zu steigern. Kaufen Sie Handschuhe von guter Qualität, die langlebig sind und Sie während des Trainings schützen.
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Wärmen Sie sich 15 Minuten lang mit einer Boxschatten-Technik auf, bevor Sie in der Tasche üben. Trainieren Sie leicht und üben Sie leichte Spinnübungen, bevor Sie mit dem Training in der Tasche beginnen. Vermeiden Sie vor dem Training übermäßiges Dehnen, da dies die Gelenkstabilität beeinträchtigen und zu Verletzungen führen kann.
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Machen Sie sich zwei bis drei Minuten in der Tasche warm, indem Sie sie umrunden, während Sie leichte Schläge geben. Übe leicht und genau.
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Vermeiden Sie es, starke Schläge in den Beutel zu werfen, wenn Sie keine gute Technik beibehalten können. Vermeiden Sie schlampige und übertriebene Schläge, die Ihren Fortschritt ersticken und zu Verletzungen führen können. Eine richtige Technik erhöht später Ihre Geschwindigkeit und Kraft.
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Setzen Sie Ihre Schläge von der Kampfbasis aus ein, um Ihre Haltung fest zu halten und Energie zu sparen. Halten Sie Ihre Wache fest, vermeiden Sie es, Ihre Antwort zu "telegrafieren", nähern Sie sich der Tasche und der Socke und steigen Sie aus der Tasche, als ob Sie ein Gegner wären.
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Versuchen Sie, Ihren Arm vollständig zu strecken, wenn Sie den Beutel schlagen. Positionieren Sie sich so, dass Sie nicht in die Tasche drücken müssen, wenn Sie sich ganz in der Nähe befinden, und verlieren Sie nicht den Eindruck, wenn Sie zu weit schlagen. Achten Sie auf einen vollen Klang und lassen Sie Ihre Hand nicht mehr als ein paar Zentimeter in die Tasche eintauchen.
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Atmen Sie aus, wenn Sie Schläge ausführen, um den Schlägen mehr Kraft zu verleihen und um Sauerstoffverlust zu vermeiden. Widerstehen Sie dem Instinkt, den Atem anzuhalten, indem Sie Druck auf die Tasche ausüben.
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Beenden Sie Ihr Training, wenn Ihre Arme müde sind. Erhöhen Sie allmählich Ihre Trainingszeit, da sich Ihr Muskeltonus verbessert und Sie die Intensität Ihrer Schläge erhöhen können, während Sie die richtige Haltung einnehmen.
Wie
- Denken Sie daran, Ihren Körper am Ende jedes Trainings richtig zu kühlen, damit Ihr Herz und Ihre Atmung allmählich in den Ruhezustand zurückkehren.
- Trinken Sie eine Stunde vor dem Training einen Eiweißshake und essen Sie 150 g Kohlenhydrate, die genug Energie für das Training enthalten. Ruhen Sie sich vor und nach einer Trainingseinheit richtig aus, sieben bis neun Stunden pro Nacht.
- "Wiring" ein Schlag zeigt offensichtliche Anzeichen, bevor Sie ihn einsetzen, z. B. den Arm nach hinten bewegen.
Hinweis
- Wenn Sie beim Schlagen den Atem anhalten, kann dies den Brustdruck erhöhen, die Sauerstoffzufuhr Ihres Körpers einschränken und zu Verletzungen führen.
Was du brauchst
- Bandagen von Händen und Handgelenken
- Boxhandschuhe
- Boxsack