Inhalt
- Einleitung
- Regelmäßige körperliche Aktivität haben
- Montieren Sie die Puzzles
- Mental-Übungen erstellen
- Sprich eine andere Sprache
- Listen erstellen
- Schlaf gut
- Viel lesen
- Neuropathie üben
- Häufig tanzen
- Behalten Sie die gute Laune
- Sei kreativ
- Konzentration
- Essen Sie gut
- Fokus ändern
Einleitung
Im Laufe der Jahre verliert unser Gedächtnis an Beweglichkeit, aber wir sollten es nicht passiv akzeptieren. Genau wie die Muskeln unseres Körpers muss auch das Gehirn trainiert werden. Damit gewinnt unser Gedächtnis immer schneller an Verstand und Geschicklichkeit, um sich an die korrekte Form zu erinnern und agil zu denken. Bevor Sie einige Techniken und Übungen kennen, ist es wichtig zu wissen, dass ohne gute Ernährung und ein gesundes Leben die Auswirkungen minimal und kaum wahrnehmbar sind. Daher ist es sehr wichtig, dass Sie sich um Ihre Gesundheit kümmern.
Regelmäßige körperliche Aktivität haben
Wählen Sie die beste Übung für Sie aus. Es könnte Schwimmen, Fußball, Volleyball, Basketball, Laufen oder sogar ein guter Spaziergang sein. Das Wichtigste ist, sich zu bewegen. Körperliche Aktivität stimuliert die Bildung neuer Gehirnzellen in den Bereichen, die für Gedächtnis und Lernen verantwortlich sind. Wenn Sie keine Zeit haben, in ein Fitnessstudio zu gehen oder in einen Park zu gehen, fangen Sie an zu wandern, um zur Arbeit zu kommen, bringen Sie Ihr Kind in die Schule oder gehen Sie zur Mittagszeit um den Block. Jede kleine körperliche Bewegung wird dir gut tun. Ihr Körper wird diese Anstrengung auf lange Sicht zu schätzen wissen. Und deine Erinnerung auch!
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Montieren Sie die Puzzles
Es ist fast so, als wäre ich wieder ein Kind. Um mit einem Rätsel zu spielen, ist viel Gehirn erforderlich. Konzentration und Anstrengung werden für die Einrichtung von entscheidender Bedeutung sein. Sie können dieses Spiel jedoch noch interessanter machen: Legen Sie die Zeit fest, die erforderlich ist, um die Teile Ihres Puzzles zusammenzufügen. Wiederholen Sie den Vorgang dann so oft wie Sie möchten. Sie werden sehen, dass jedes Mal weniger Zeit für die Montage der Figur bleibt. Und nicht nur die, die Sie bereits kennen, sondern auch die Neuen. Wenn Sie die Herausforderung variieren möchten, regen andere Spiele auch die Argumentation an und sind sehr empfehlenswert, wie Sudoku, Domino, Fragen- und Antwortspiel, Kartenspiele und Zauberwürfel.
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Mental-Übungen erstellen
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in einer Arztpraxis und warten darauf, von Ihnen betreut zu werden. Viele Menschen sind in Ihrer Nähe. Bestimmen Sie, wie viele im Raum sind und wie sie gekleidet sind. Unterteilen Sie die Umgebung in zwei Gruppen, egal ob rechts oder links, Männer oder Frauen, tun Sie es wie Sie wollen. Dann dekorieren Sie die Objekte in diesem Raum und achten Sie auf jede Besonderheit und den Unterschied von jedem. Beachten Sie, wenn möglich, einige dieser beobachteten Eigenschaften. Versuchen Sie später, sich an alle Personen und Objekte zu erinnern, die in dem Ort zu sehen sind, ohne Ihre Notizen zu konsultieren. Eine andere Übung besteht darin, die Anrufer-ID von Ihrem Handy zu entfernen und zu erraten, wer mit Ihnen spricht, nur per Voicemail.
Sprich eine andere Sprache
Sobald Sie eine andere Sprache lernen, ist Ihr Gedächtnis aktiviert. Sie werden feststellen, dass Sie oft verwirrt sind und nicht wissen, wie man dieses Wort in einer bestimmten Sprache richtig spricht. Mach dir keine Sorgen, es ist normal. Dies zeigt, dass Sie in einer anderen Sprache entwickeln. Um sich an das Wort in Ihrer Muttersprache zu erinnern, werden Sie Ihr Gedächtnis zwingen, die richtige Antwort zu suchen. Wenn Sie ein neues Wort lernen möchten, müssen Sie sich fünf weitere vorstellen, die mit demselben Buchstaben beginnen. Es ist ein ziemlich nützlicher Tipp.
Listen erstellen
Es ist wahr, dass Sie durch das Erstellen einer Liste und abhängig von dieser Liste Ihr Gedächtnis nicht mehr verwenden werden. Um Ihre kognitiven Fähigkeiten jedoch gut nutzen zu können, müssen Sie beim Erstellen von Listen Ihr Gedächtnis anwenden, um zu wissen, was zu tun ist. Was hier zählt, ist die richtige Aufzählung. Machen Sie keine schnelle Liste, nur um eine zu haben. Es erfordert Hingabe, um es vollständig zu machen, mit allen notwendigen Informationen. Wenn Sie beispielsweise eine Einkaufsliste erstellen, versuchen Sie, die Einkäufe zu erledigen, ohne sie anzusehen, aber überprüfen Sie die Beziehung am Ende der Einkäufe. Eine andere Alternative besteht darin, Listen der letzten zehn Filme zu erstellen, die Sie in den Filmen angesehen haben, die letzten Bücher, die Sie gelesen haben, die Websites, die Sie am häufigsten im Internet besuchen. Der Vorschlag besteht darin, Ihr Gehirn herauszufordern, die gespeicherten Informationen aus der Schublade zu entfernen und seit einiger Zeit nicht mehr zu verwenden.
Schlaf gut
Sie haben vielleicht gehört, dass ein guter Schlaf die beste Lösung für jede Herausforderung ist. Und das stimmt. Eine schlaflose Nacht löst alle Probleme. Dies liegt daran, dass wir während des Schlafens die Aktivitäten des vorherigen Tages festlegen und das Gehirn auf den nächsten Tag vorbereiten. Wenn Sie können, können Sie nach dem Mittagessen bis zu 30 Minuten ein Nickerchen machen. Es ist wichtig, dass das Gehirn, das morgens müde wird, den Rest des Tages sieht. Wenn Sie also nach einer Lösung für einige Schwierigkeiten suchen, überprüfen Sie das Kissen. Sie finden die Antworten, die Sie brauchen.
Viel lesen
Das Lesen zu üben ist ein hervorragender Anreiz. Neben dem Erlernen neuer Wörter und der Bereicherung Ihres Vokabulars wird es Ihrem Gedächtnis helfen und vieles mehr. Lesen ist eine der vollständigsten Gehirnaktivitäten, gerade weil es den gesamten Gehirnprozess fördert. Wenn Sie lesen, fangen Sie an, sich vorzustellen, und lassen Sie die Kreativität fliegen.Schreiben Sie nach dem Lesen die Geschichte neu, visualisieren Sie die Figuren und Szenen, versuchen Sie, sich so viel wie möglich daran zu erinnern. Und beschränken Sie sich insbesondere nicht. Lesen Sie alles, was Sie finden können: Zeitschriften, Bücher, Briefe, Zeitungen, E-Mails. Lesen Sie diesen Artikel aus und lesen Sie weitere Artikel von eHow Brazil. Sie werden feststellen, dass es eine natürliche Gewohnheit ist und sehr lohnend!
Neuropathie üben
Neurobolic ist nichts weiter als ein Aerobic für die Neuronen. Und es besteht darin, die natürliche Reihenfolge der Dinge umzukehren, ohne ihre Routine zu ändern. Dadurch wird die Wahrnehmung von allem, was um Sie herum ist, etwas anders sein. Indem Sie die Reihenfolge der Dinge ändern, werden Sie Ihr Gehirn härter arbeiten lassen, da es bei Autopiloten nicht funktioniert. Einige Beispiele: Tragen Sie die Armbanduhr am gegenüberliegenden Arm, gehen Sie durch das Haus, aufgeräumte Augen, schauen Sie sich die Zeit im Spiegel an, drehen Sie die Maus zur Seite, wechseln Sie zu den Orten, an denen Sie gewöhnt sind Geh und putz deine Zähne mit deiner veränderten Hand.
Häufig tanzen
Tanzen ist in jedem Alter gut, für den Körper und für die Seele. Fähigkeiten wie Rhythmus, Beweglichkeit, Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität werden entwickelt, während Ihr Körper tanzt. Wenn Sie bereits zur Gruppe der älteren Menschen gehören, bringt Ihnen das Tanzen noch mehr Vorteile: Wenn Sie sich bewegen, bemühen Sie sich, die Reihenfolge der Schritte auswendig zu lernen und sich auf die korrekte Ausführung des Tanzes zu konzentrieren. Empfindungen, die in der Vergangenheit erlebt wurden, werden zutage treten und glückliche Erinnerungen an Ihre Jugend bringen. All dies garantiert ein gesundes und glückliches Leben, nicht nur für Körper und Gedächtnis, sondern auch für die Seele.
Behalten Sie die gute Laune
Wenn wir traurig, nervös, verzweifelt, unmotiviert sind, trauern, niedergeschlagen sind oder unter Stress leiden, ist es üblich, dass die geistige Leistungsfähigkeit dramatisch sinkt. Daher ist es sehr wichtig, gegen schlechte Laune zu kämpfen. Gut gelaunt zu sein, heißt, über die Schwierigkeiten hinaus zu lächeln. Und damit wird der Speicher besser funktionieren und die Lösung der Probleme wird viel einfacher sein. Versuchen Sie, immer fröhlich zu sein, vermeiden Sie Situationen, die Nervosität verursachen, und nehmen Sie sich, wenn möglich, tagsüber Zeit, um sich auszuruhen und Tätigkeiten auszuführen, die Sie mögen und die Ihnen gut tun.
Sei kreativ
Glauben Sie es nicht, wenn Ihnen gesagt wird, dass es Menschen gibt, die nicht kreativ sind, weil sie alle sind. Sie müssen nur wissen, wo sie die meiste Kreativität entwickelt haben. Wenn Sie Ihre Quelle der Kreativität finden, können Sie Ihr Gehirn für neue Dinge trainieren. Er bleibt in Verbindung und mit einer Kapazität für Ideen, die Sie nicht einmal ahnen. Wenn Sie nicht wissen, wo Ihre Kreativität liegt, beginnen Sie mit Dingen, die Ihnen Freude bereiten. Kochen, Instrument spielen, Neues studieren, Nähen, Sport treiben. Das Wichtigste ist, eine Aktivität zu finden, die für Sie funktioniert. Hören Sie nicht auf zu suchen. Sie werden feststellen, dass Ihr Gehirn besser arbeitet und Ihr Geist durch die Ausübung neuer Hobbys beweglicher wird.
Konzentration
Alles, was wir tun, ist direkt mit unserer Konzentration verbunden. Wenn wir uns nicht auf bestimmte Aktivitäten konzentrieren, werden wir uns an nichts erinnern und Schwierigkeiten haben, verschiedene Aufgaben auszuführen. Sehen Sie sich nur Leute an, die zum Beispiel die Tür ihres Hauses schließen und zurückkommen, um zu prüfen, ob die Tür geschlossen wurde oder nicht. Manchmal ist es normal, dass Sie nicht zu 100% konzentriert sind. Wenn dies jedoch in Ihrem Leben häufig vorkommt, lohnt es sich, aufpassen. Konzentriere dich auf alles, was du tust, und du wirst sehen, dass die Lösungen in kurzer Zeit klarer und deutlicher in deinem Leben werden.
Essen Sie gut
Die Macht kann unbemerkt bleiben, ist aber für das reibungslose Funktionieren des Gedächtnisses von größter Bedeutung. Einige Nahrungsmittel, wie Alkohol und frittierte Speisen, können die Gesundheit des Gehirns sehr beeinträchtigen. Andere dagegen sind sehr gut. Durch die Erhöhung des Verbrauchs von Fisch, gelben Früchten und Gemüse, roten Früchten, Fleisch, Geflügel, Vollkornprodukten, Gemüse, Milch und Milchprodukten sowie Eigelb helfen Sie Ihrem Gedächtnis. Dies liegt daran, dass diese Nahrungsmittel B-Komplex-Vitamine enthalten, die helfen, die Übertragung von Nervenimpulsen zwischen Neuronen zu regulieren. Im Falle des Fleisches arbeitet das Eisen mit dem guten Gedächtnis zusammen.
Fokus ändern
Eine andere Möglichkeit, das Gehirn zu trainieren und ein gutes Gedächtnis zu haben, besteht darin, dieselbe Situation aus verschiedenen Blickwinkeln zu betrachten. Machen Sie einen Schritt zurück, um die Situation weiter zu sehen, drücken Sie Ihre Augen zusammen und lassen Sie Kreativität und Vorstellungskraft in jede Herausforderung einfließen. Wenn Sie sich in die Sichtweise einer anderen Person einordnen, können Sie nicht nur andere verstehen, sondern auch mehr Assoziationen anstellen, und auf diese Weise arbeitet Ihr Gehirn härter. Wissen Sie, dass es einfacher ist, das Leben anderer als unser Leben zu lösen? Dies liegt daran, dass wir Außenstehenden die Situation anders sehen. Wir denken anders und objektiv. Lassen Sie sich die Situation aus verschiedenen Perspektiven betrachten und Sie werden sehen, wie Ihr Gedächtnis positiv reagiert.