Wie man einen verspannten Adduktormuskel behandelt

Inhalt

• Anweisungen
• Wie
• Was du brauchst

Die Adduktormuskeln gehen von der Leiste bis zum Knie auf der Innenseite des Oberschenkels und bilden die größte Muskelmasse im menschlichen Körper. Diese Muskeln lassen sich aufgrund ihrer Größe, Dehnungslosigkeit und ihrer Funktion in verschiedenen Gangstufen leicht dehnen und luxieren. Sportler verletzen diesen Muskel oft - besonders Läufer und Springer für kurze Strecken. Fußballspieler verletzen die Entführer im Allgemeinen bei plötzlichen Bewegungen und Richtungsänderungen.

Anweisungen

Eine Adduktorverletzung ist bei Athleten üblich (BananaStock / BananaStock / Getty Images)

1. Ruhen Sie sich aus, wenden Sie Eis an und heben Sie den verletzten Adduktormuskel unmittelbar nach der Verletzung an. Das Auftragen von Eis ist wichtig, um Schwellungen des Oberschenkels zu vermeiden. 20 Minuten anwenden und 20 Minuten ruhen lassen. Führen Sie dieses Eis mehrmals täglich für vier bis fünf Tage durch.

2. Komprimieren Sie den verletzten Bereich, indem Sie ihn mit einem elastischen Verband fest umwickeln. Verwenden Sie den Kompressor so lange wie möglich vier bis sieben Tage, bis die Schwellung nachlässt. Rollen Sie den verletzten Bereich während bis zu 90 Tagen mit körperlichen Aktivitäten weiter.

3. Verwenden Sie einen Stock, wenn die Verletzung sehr ernst ist. Dies entlastet die Verletzung und beschleunigt den Genesungsprozess.

   
   

4. Wenden Sie Hitze an, nachdem die Schwellung abgeklungen ist, um den Bereich flexibel zu halten. Wärmen Sie sich auf und dehnen Sie Ihre Muskeln vor dem Training. Nach dem Training Eis auf die Verletzung auftragen. Sie können auch das Wärmegewebe - Streck - Eisregime beibehalten, ohne tagsüber trainieren zu müssen, bis sich die Verletzung verbessert.

5. Verstärken Sie den Bereich mit Querwiderstandsübungen. Setzen Sie sich mit verschränkten Beinen auf den Boden "Indian" und legen Sie Ihre Handflächen auf die Knie. Heben Sie die Knie leicht an, wodurch sich die inneren Oberschenkel straffen. 10 Sekunden gedrückt halten und loslassen. Machen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Tag.

Wie

• Stellen Sie sicher, dass die Verletzung vollständig geheilt ist, bevor Sie Ihre körperliche Aktivität und körperliche Betätigung fortsetzen. Dies ist der Schlüssel, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Was du brauchst

• Eis
• Verband
• Cane
• Hitze