Inhalt
Ein Intervalltraining ist eine nützliche Vorbereitung für Fußballspieler, da das Spiel im Feld aus Explosionen von Bewegungen besteht. Zurück um eine Ecke zu verteidigen, kann sofort ein Vollgasrennen über das Feld folgen. Während des Spiels müssen die Athleten laufen, gehen, gleiten und springen. Hier setzt Intervalltraining an. Es ist schwierig, aber es ist wichtig, Ihre Fähigkeiten und Haltbarkeit im Feld zu verbessern.
Kontext
Ein Fußballspiel ist effektiv eine lange Trainingseinheit. Über 90 Minuten müssen sich die Spieler zu jeder Seite bewegen, in jede nur erdenkliche Richtung und mit jeder möglichen Geschwindigkeit. Mit der Entwicklung des Profifußballs wurde er zunehmend körperlich anstrengend und explosiv, wobei die Spieler gezwungen waren, auf plötzliche Änderungen in Richtung Tempo und Richtung zu reagieren. ProZones Analyse der englischen Liga 2005-2006 ergab, dass die Spieler durchschnittlich 10 bis 12 Kilometer pro Spiel zurücklegen. Die Mittelfeldspieler auf der rechten Seite waren am energischsten und erzielten 147 rasante Rennen, von denen 44 mit nur 39 Sekunden Erholungszeit zwischen den Aktivitätsperioden ausgewachsen waren.
Überlegungen
Technologische Fortschritte und komplexe Analysesysteme haben es den Fußballtrainern ermöglicht, ein effizienteres Training aufzubauen. Insbesondere das Training vor der Saison hat sich unkenntlich gemacht. Weit weg sind die Tage, an denen sich Spieler aus dem Abstand zwischen einer Saison und einer anderen Saison zurückmelden, um sich Wochen mit Langstreckenrennen zu stellen, um sich wieder in Form zu bringen. Intervalltraining ist jetzt ein sehr wichtiger Teil des Trainings für die Vorsaison. Die Übungen sind sowohl für Aerobic als auch für Fitness (unerlässlich für eine geringe Intensität und Ausdaueraktivität) und anaerobe Fitness (erforderlich für Zeiten hoher Energieaktivität und Kontaktsituationen) konzipiert. Im Laufe der Zeit können die Trainer die Häufigkeit und Intensität des Trainings verringern, während die Spieler diese Konditionierung durch die Spiele erhalten.
Aerobic
Athleten benötigen ein hohes Maß an Ausdauer, um in einem 90-minütigen Spiel effektiv zu sein. Daher ist aerobes Training von entscheidender Bedeutung, um den Körper eines Spielers effizient beim Verbrauch von Sauerstoff nutzen zu können. Wie die Arbeit von Jan Helgerud von der Universität für Wissenschaft und Technologie im norwegischen Trondheim belegt, ist Intervalltraining eine der besten Möglichkeiten, die aerobe Kapazität zu verbessern. Helgeruds Studie aus dem Jahr 2001 hat gezeigt, dass Aktivitätsexplosionen mit höherer Intensität, die mit geringerer Laufenergie durchsetzt sind, nicht über große Entfernungen laufen, sondern die besten Ergebnisse auf diesem Gebiet erzielen. Der französische Wissenschaftler Veronique Billat schlägt vor, 30 Sekunden lang mit maximaler Intensität zu laufen, gefolgt von 30 Sekunden Gehen, wobei die Übung zehnmal wiederholt wird.
Anaerob
In den meisten Spielen sind die Spieler auf ihre aerobe Kondition angewiesen, nicht nur, um sich von intensiven Aktivitätsphasen zu erholen. Es sind diese energiereicheren Ausbrüche, die wir anaerobe Fitness nennen, und der Körper muss sich auf Milchsäure und Muskeln verlassen, um nahe an seiner maximalen Kapazität zu arbeiten. Anaerobe Übungen sind kürzer und intensiver als Aerobic und benötigen zwischen Wiederholungen lange Erholungsphasen - drei- bis fünfmal mehr als die Übung. Ein Intervalltraining für anaerobe Konditionierung bietet auch die Möglichkeit, den Ball in die Übungen zu integrieren. Bei 10- bis 15-Sekunden-Läufen bei voller Geschwindigkeit können Tritte und Dribbles eingesetzt werden, gefolgt von einem leichten Rennen, um sich vor der nächsten Wiederholung zu erholen.
Hinweis
Übermäßiges Training kann genauso schädlich sein wie unvorbereitetes Spielen. Das Erstellen eines Spielrhythmus ist zeitaufwändig. Versuchen Sie also nicht, alles auf einmal zu machen. Bei jedem Vorsaison-Schulungsprogramm sollte ein Tag pro Woche zur Ruhe kommen. Nehmen Sie bei Bedarf eine ganze Woche nur mit weniger intensiver Bewegung.