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Vitamin B enthält eine Reihe von Vitaminen, die häufig in Vitamin B-Komplex-Ergänzungen enthalten sind. Nicht alle Vitamin B-Komplex-Produkte enthalten dieselben Vitamine und die gleiche Menge verschiedener Vitamine. Je nach Art und Menge der B-Vitamine in einem Supplement kann sich Ihr Appetit bei der Einnahme erhöhen oder verringern. Wenn Sie nicht an Vitamin-B-Mangel oder einer bestimmten Erkrankung wie Typ-1-Diabetes oder Herzerkrankungen leiden, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungen mehr Schaden anrichten als nützen.
Möglicher Unterdrücker des Appetits
Einige der B-Vitamine -B2 und B5 zum Beispiel können Ihre Energie steigern oder den Blutzuckerspiegel verbessern. Dies kann theoretisch Ihren Appetit hemmen und die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie nachmittags einen fett- oder zuckerreichen Snack essen. Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass diese Theorie wahr ist, und die Kraft zur Steigerung der Energie dieser Vitamine betrifft vor allem Menschen mit Behinderungen. Mit anderen Worten: Wenn Sie kein zusätzliches Vitamin B benötigen, wird Ihr Hunger nach Nahrung nicht durch das Hinzufügen von Nahrungsmitteln verringert.
Vitamine B und erhöhter Appetit
Die Einnahme der Vitamine B-B1 und B6 zum Beispiel kann Ihren Appetit steigern. Vitamin B1, auch als Thiamin bekannt, ist erwiesenermaßen hilfreich bei der Wiederherstellung des Appetitverlusts. Die empfohlene Tagesdosis liegt zwischen 1,1 und 1,5 Milligramm und die empfohlene Dosis zur Behandlung von Thiaminmangel liegt zwischen 5 und 30 Milligramm pro Tag. Ein B-Vitaminkomplex enthält mindestens 100 Milligramm Vitamin B1 - mehr als 6000 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Wenn die Einnahme von 5 Milligramm pro Tag den Appetit erhöht, kann die Einnahme von 100 Milligramm zu übermäßigem Hunger führen.
Nebenwirkungen
Wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin B entscheiden, wählen Sie Ergänzungen, die Mengen enthalten, die nahe an der empfohlenen Tagesdosis für jeden Nährstoff liegen. Einige B-Vitamine sind in hohen Konzentrationen unbedenklich, andere jedoch gefährlich giftig. Wenn Sie Vitamin B3 in hohen Dosen einnehmen, treten Nebenwirkungen wie Magengeschwüre, Gicht, Sehverlust und Leberschäden auf. Vitamin B3 kann auch die Nierenerkrankung verschlimmern und bei Menschen mit Typ-2-Diabetes gefährliche Blutzuckerwerte verursachen. Vitamin B6 kann zu Problemen in den Nerven und im Gehirn führen.
Überlegungen
Eine gesunde Ernährung ist der beste Appetitzügler. Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, Hungerprobleme unter Kontrolle zu bringen, da Ballaststoffe Sie schnell füllen und Sie lange zufrieden stellen. Mit ballaststoffreichen Lebensmitteln können Sie auch Ihr Lipoprotein mit niedriger Dichte (LDL oder schlechtes Cholesterin) reduzieren sowie Ihren Blutzucker und Blutdruck senken. Viele ballaststoffreiche Nahrungsmittel enthalten relativ wenige Kalorien, wodurch sie für die Gewichtsabnahme und -pflege nützlich sind. Einige gute Entscheidungen sind nicht stärkehaltige Gemüse wie Broccoli und Spinat, Früchte mit Samen und essbare Schalen wie Äpfel, Birnen, Bananen und Himbeeren, Vollkornprodukte wie Hafer und brauner Reis und Gemüse wie Bohnen. Nüsse und Samen enthalten auch Ballaststoffe.