Inhalt
Die frontale Umkehrung hat Skilllevel 4 bei olympischen Turnveranstaltungen. Ihre Domain erfordert Gleichgewicht, Form, Flexibilität und Muskelkraft. Es ist das Tor zu einem Frontflick und kann durch schrittweise Erhöhung der Flexibilität, der richtigen Position und des richtigen Moments entwickelt und geübt werden.
Anweisungen
-
Gib einen Impuls, es auf den Kopf zu stellen. Anfänger werden es schwierig finden, das zweite Bein mit genügend Kraft zu heben. Üben Sie auf einer Fitnessmatratze oder auf dem Rasen zu Ihrer Sicherheit. Ziehen Sie die Bauchmuskeln zusammen, schauen Sie auf den Boden und biegen Sie die Wirbelsäule mit den Zehen nach vorne, wenn Sie ganz aufrecht stehen, am höchsten Punkt der Umkehrung.
-
Drücken Sie Ihre Schultern in die Richtung, aus der Sie gekommen sind, und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln zusammen. Erlauben Sie einen kontrollierten Schub, um Ihren Rücken zu beugen, und positionieren Sie Ihre Füße in einer Brückenposition.
-
Setzen Sie Ihr gesamtes Gewicht auf Ihre Füße und drücken Sie sofort Ihre Hüften nach vorne, während Sie fest stehen. Steh auf und hebe deine Arme über deinen Kopf. Wenn Sie mit beiden Füßen landen können, erleben Sie die Bewegung als Front-Walk mit jeweils einem Bein und einer fließenden Bewegung.
-
Wenn Sie, wenn Sie aufstehen möchten, in der Brückenposition hängen bleiben, schaukeln Sie hin und her. Visualisieren Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern als letztes nach oben und Sie können die Kraft der Bewegung leichter auf die Hüften konzentrieren.
-
Erhöhen Sie die Flexibilität im Rücken und in den Schultern, indem Sie sich aus einer knienden Position zurücklehnen und mehrmals am Tag anheben. Stellen Sie sicher, dass der Körper aufgewärmt ist, bevor Sie diese Bewegung ausführen, um Verletzungen zu vermeiden.