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Die Spinning-Klasse (Heimtrainer) bietet den Teilnehmern ein hervorragendes Training. Sie verbrennen nicht nur ein paar hundert Kalorien pro Klasse, sondern haben auch Spaß daran. Gute Musik und ein begeisterter Lehrer geben den Ton für wundervolle Spinnstunden an. Wenn Sie neu im Unterricht sind oder ein erfahrener Profi, ist es wichtig, dass Sie Ihr Fahrrad richtig eingestellt haben. Sehen Sie, wie Sie das Heimtrainer einstellen.
Das Fahrrad
Bleiben Sie in der Nähe des Heimtrainersitzes (auch als Sattel bekannt). Die Sitzhöhe sollte auf Höhe Ihrer Hüften liegen, wenn Sie daneben stehen.
Drehen Sie den Sitzhöhenverstellknopf gegen den Uhrzeigersinn. Ziehen Sie den Griff heraus, um den Stift aus dem Loch zu lösen, damit Sie die Höhe des Sitzes einstellen können.
Senken oder hängen Sie den Sitz so ab, dass er ungefähr auf Höhe Ihrer Hüften liegt, wenn Sie sich neben dem Fahrrad befinden.
Führen Sie den Stift in das richtige Loch für die Sitzhöhe ein und drehen Sie den Griff im Uhrzeigersinn, um ihn zu arretieren.
Steig auf das Fahrrad.
Nehmen Sie ein volles Pedal auf den Grund Ihrer Fahrt. Sie sollten eine volle Beinstreckung haben, ohne Ihr Knie zu blockieren. Die volle Streckung sollte es dem Knie ermöglichen, frei zu sein oder sogar eine leichte Krümmung zu machen.
Bringen Sie ein Pedal nach vorne und ein Pedal nach hinten, so dass sie sich in einer geraden Linie befinden (das vordere Pedal sollte sich in der 3-Uhr-Position und das hintere Pedal in der 9-Uhr-Position befinden). Wenn Sie eine gerade Linie entlang Ihres vorderen Knies lassen, wird diese direkt über die Mitte Ihres vorderen Fußes abfallen. Wenn dies nicht der Fall ist, müssen Sie den Sitz vorwärts oder rückwärts bewegen. Dieses vordere Knie sollte sich in einem Winkel von 90 Grad befinden. Sie sollten auch in der Lage sein, Ihre Hände bequem auf dem Lenker abzulegen. Wenn Sie glauben, dass Sie sich wirklich dehnen, um den Lenker zu erreichen, müssen Sie den Sitz nach vorne bewegen.
Nehmen Sie das Fahrrad ab und stellen Sie die Position des Vorder- / Rücksitzes ein. Drehen Sie den Griff erneut gegen den Uhrzeigersinn, ziehen Sie den Stift heraus und bewegen Sie den Sitz in die gewünschte Position. Setzen Sie den Stift in das ausgewählte Loch ein und drehen Sie den Griff im Uhrzeigersinn, um die Position zu sichern.
Kommen Sie zur Vorderseite des Fahrrads und stellen Sie die Höhe des Lenkers ein. Die Höhe des Lenkers ist eher eine Frage der Präferenz. Komfort sollte der Hauptschlüssel sein. Einige erfahrene Praktizierende halten den Lenker niedrig, um im Freien spazieren zu gehen. Viele wählen eine höhere Lenkerhöhe für mehr Komfort.