Wie man höher springt

Inhalt

Anweisungen
Das Programm
High Heels
Explosive Sprünge und Doppelsprünge
Wie
Hinweis
Was du brauchst

Durch die Stärkung der Beine und des Muskelgewebes kann die Sprunghöhe um einige Zentimeter erhöht werden. Dies kann Ihnen bei verschiedenen Sportarten helfen, darunter Basketball, Volleyball und Fußball. Hier sind einige einfache Schritte, um deine Fähigkeiten zu verbessern und höher zu springen.

Anweisungen

Erhöhen Sie die Höhe Ihres Sprunges

Das Programm

Beginnen Sie jede Übung, indem Sie Ihre Muskeln erwärmen und die Beine ausgiebig strecken. Da Sie das Muskelgewebe verbessern, das bei Sprengarbeiten wie Springen zum Einsatz kommt, ist das Dehnen extrem wichtig.
Übungen mit dem Seil eignen sich hervorragend für die kardiovaskuläre Konditionierung. Dieser Schritt sollte niemals ignoriert werden, da dies ein wichtiger Beitrag zu Ihren Ergebnissen ist.
Integrieren Sie Geschwindigkeitsrennen in Ihr Training. Dies erhöht die Muskeln, was zu Ihrer Sprungfähigkeit beiträgt.
Laufen Sie mit den Zehen die Treppe hinauf. Beginnen Sie mit einem Zug, Schritt für Schritt. Gehen Sie hin und her und laufen Sie zwei Schritte auf einmal. Wiederholen Sie so oft wie möglich.
Machen Sie eine Serie von High Heels (siehe nächsten Abschnitt).
Machen Sie eine Serie von explosiven Fersen (siehe dritten Abschnitt).
Machen Sie eine Serie von Doppelsprüngen (siehe dritten Abschnitt).
Ruhen Sie Ihre Beine mindestens zwei Tage pro Woche aus. Die Ergebnisse werden erzielt, wenn Sie das Trainingsprogramm beibehalten, es einige Wochen nicht aggressiv machen und dann entspannen.

High Heels

Stellen Sie zunächst eine Bank oder eine Plattform auf den Boden (viele Fitnessstudios verfügen zu diesem Zweck über Plattformen).
Klettere auf die Plattform und springe dann zurück zum Boden und konzentriere dich auf eine sanfte Landung.
Springen Sie sofort zur Plattform zurück, als würden Sie auf dem Boden hüpfen.
Schließe drei Sätze von zehn Wiederholungen ab. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie diese Übung ausführen, da Sie sich verletzen können. Bitten Sie um Hilfe von einem Trainer oder Beobachter.

Explosive Sprünge und Doppelsprünge

Positionieren Sie sich für einen explosiven Sprung vor einer sicheren Plattform und setzen Sie Ihren rechten Fuß darauf.
Springen Sie so hoch wie möglich und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihrem rechten Bein einen kräftigen Schub zu geben. Wechseln Sie Ihre Beine, sobald Sie sich in der Luft befinden. Dann landen Sie mit dem linken Fuß auf der Plattform und direkt auf dem Boden. Machen Sie sich wieder bereit und nehmen Sie wieder Schwung auf, jetzt mit dem linken Fuß.
Machen Sie drei Sätze von zehn Wiederholungen, die zwischen den Sätzen 30 Sekunden bis 1 Minute betragen.
Doppelsprung, mit beiden Füßen aus einer festen Position so hoch wie möglich springen.
Springe wieder, sobald du gelandet bist, und mache weniger Anstrengung.
Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie drei Sätze von zehn Sprüngen ausgeführt haben.

Wie

Lassen Sie sich von einem Personal Trainer oder einem professionellen Sporttrainer beraten. Er kann zusätzliche Übungen empfehlen.

Hinweis

Einige dieser Übungen, insbesondere das Treppenlaufen und der Sprungsprung, können zu Verletzungen führen, wenn sie nicht korrekt ausgeführt werden. Insbesondere Ihre Knie sind dem größten Risiko ausgesetzt.
Stellen Sie sicher, dass Sie alle Anweisungen vollständig verstanden haben, bevor Sie die Übungen ausführen.