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Ein adrenerger Ausfluss tritt auf, wenn das Hormon Adrenalin in Ihrem Körper vermehrt freigesetzt wird. Eine Person kann sich plötzlich energisch und unfähig fühlen, ihre Gefühle zu kontrollieren. Diese Entladung kann durch Stress oder Aufregung verursacht werden. Obwohl Sie in manchen Fällen einen Adrenalinschub benötigen, gibt es andere Situationen, in denen Sie ihn möglicherweise unterdrücken möchten.
Anweisungen
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Stoppen Sie sich zu bewegen. Adrenerge Entladung ist oft mit sportlichen Aktivitäten verbunden, von denen viele extreme körperliche Bewegungen beinhalten. Um eine Entlassung zu meistern, beenden Sie die Aktivität, die Sie gerade ausführen.
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Atmen Sie tief ein, um sich zu beruhigen. Wenn Sie versuchen, sich zu beruhigen, kann es einige Minuten dauern, bis Sie Atemübungen durchführen. Atme tief ein und langsam aus.
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Erwägen Sie zu meditieren, um eine adrenerge Entladung zu kontrollieren. Kombinieren Sie einen tiefen Atemzug mit der Vorstellung beruhigender Bilder, um sich zu entspannen.
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Konzentriere dich auf eine andere Aktivität. Sie können einen Adrenalinschub auch meistern, indem Sie Ihre Energien auf eine andere Aufgabe ausrichten. Versuchen Sie, abgelenkt zu werden, indem Sie fernsehen, Musik hören oder Bücher lesen.
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Nimm eine kalte Dusche. Eine warme oder kalte Dusche kann helfen, die Angstzustände während eines Adrenalinstoßes unter Kontrolle zu bringen.
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Bitte warte eine Weile. Diese Entladung vergeht normalerweise, wenn Sie sie mit keiner der oben genannten Entspannungstechniken beherrschen können.
Wie
- Wenn Ihre Entlassungen mit Angstzuständen zusammenhängen und Sie Panikattacken verursachen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Er kann Anxiolytika verschreiben, damit Sie bei einem dieser Anfälle ruhig bleiben.