Wie man subkutanes Fett loswird

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Es gibt zwei Arten von Fett im Körper. Viszerales Fett ist das tiefe Fett, das die Organe umgibt. Es kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn sie außer Kontrolle geraten. Unter den Hautschichten erscheint Unterhautfett. Obwohl es nicht so gefährlich ist wie viszerales Fett, kann es Sie trotzdem auf sich aufmerksam machen, da es sich in Ihrem Körper aufbaut. Um es loszuwerden, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, die von Übungsübungen bis zur Anpassung der Kalorienzufuhr reichen.

Anweisungen

Um subkutanes Fett loszuwerden, können Sie verschiedene Maßnahmen ergreifen, die von Übungsübungen bis hin zur Anpassung der Kalorienzufuhr reichen (Heimtrainer Bild von Jenny Thompson von Fotolia.com)

1. Essen Sie qualitativ hochwertiges Essen. Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker- und Natriumgehalt sollten aus Ihrem Gericht und Ihrem Körper herausgenommen werden. Dazu gehören Fettfleisch, Produkte auf Basis von Weißmehl, Süßigkeiten, frittierte Speisen und Fast Food. Stattdessen sollten Sie nährstoffreiche Lebensmittel wie Hühnerbrust, mageres Fleisch, Fisch, Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen essen.

2. Trinken Sie weniger Kalorien. Wenn Sie kalorienhaltige Getränke zu sich nehmen, erhält Ihr Gehirn eine andere Nachricht als die, die Ihr Magen sendet, wenn Sie Vollwertkost essen. Das bedeutet, dass Sie sich nicht satt fühlen, aber trotzdem unzählige Kalorien zu sich nehmen. Dies kann das subkutane Fett erhöhen. Beseitigen Sie kalorische Getränke, einschließlich Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte, gesüßte Tees, Milchshakes, Biere und Kaffeegetränke mit Pfifferling.

   
   

3. Einfügen wie ein Pferd. Pferde grasen tagsüber in kurzen Abständen und sind immer in Form. Folgen Sie Ihrem Beispiel und machen Sie kleine Mahlzeiten im Abstand von zwei bis drei Stunden über den Tag. Dadurch bleibt Ihr Stoffwechsel aktiv, Sie fühlen sich zufrieden und verhindern, dass Sie zu viel essen. Ein mageres Steak mit gedünstetem Blumenkohl und gebackenen Kartoffeln ist ein Beispiel für ein gutes Abendessen.

4. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit. Um subkutanes Fett zu verlieren, sollten Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie ausgeben. Um beispielsweise ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien verbrennen. Reduzieren Sie Ihre tägliche Einnahme um 500 Kalorien, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Um 2 Pfund pro Woche zu verlieren, reduzieren Sie Ihre tägliche Einnahme um 1.000 Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie 1.200 Kalorien pro Tag reduzieren, wenn Sie weiblich sind, und 1.800 Kalorien, wenn Sie männlich sind.

   
   

5. Aerobic machen. Diese Art von Übung, auch "Cardio" genannt, ist ein effizienter Fatburner. Führen Sie das Kardio vier bis fünf Mal pro Woche für 45 bis 60 Minuten aus. Laufen, Ellipsentraining, Schwimmen, Radfahren, Rudern und Klettern von Leitern sind alles Aerobic-Übungen.

6. Bauen Sie Muskeln auf, um Ihren Stoffwechsel weiter zu aktivieren. Muskeln überwiegen nicht an Fett, sondern sind metabolisch aktiver. Wenn Sie also an Muskelmasse gewinnen, können Sie die Fettverbrennung subkutan steigern. Machen Sie Übungen, die alle wichtigen Muskelgruppen rekrutieren. Wir können die Brustmuskeln, die Schultern, den Rücken, den Trizeps, den Bizeps und die Beine hervorheben. Paddeln, hohes Paddeln, niedriges Paddeln, Trizepsverlängerungen, Einfädeln und Kniebeugen sind gute Übungen. Führen Sie 10 bis 15 Wiederholungen und 3 bis 4 Sätze durch. Trainieren Sie Ihr Gewicht zwei bis drei Mal pro Woche.

7. Machen Sie mehr Aktivitäten während Ihres Tages. Wenn Sie zum Mittagessen zur Arbeit gehen, machen Sie einen 10-minütigen Spaziergang. Wenn Sie zum Einkaufszentrum gehen, parken Sie am Ende des Parkplatzes und gehen Sie den gesamten Umkreis entlang, bevor Sie hineingehen. Wenn Sie eine Besprechung im 13. Stock eines Gebäudes haben, verwenden Sie die Treppe.