Inhalt
- Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität
- Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität
- Radfahren
- Springseil
- Schritt
Der effizienteste Weg, einen schlanken und definierten Körper zu erreichen, besteht darin, die Muskeln zu straffen. Um dies zu erreichen, sollten Sie Kraft- und Herz-Kreislauf-Übungen gemeinsam durchführen. Wenn Sie die Körperfettmenge senken und gleichzeitig an Muskelmasse gewinnen, haben Sie einen schlanken und definierten Körper.
Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität
Beginnen Sie Ihr Training mit einer Herz-Kreislauf-Übung mit niedriger Intensität. Versuchen Sie einen kurzen Spaziergang oder einen langsamen Lauf. Die Übung sollte 45 Minuten bis 1 Stunde dauern; Der Prozess hält Ihre Muskeln warm und das Blut fließt. Es hilft auch, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie denken. In einer Stunde können Sie etwa 300 Kalorien verbrennen und Ihre Beine und Ihren Bauch straffen. Bewegen Sie Ihre Arme während des Trainings und legen Sie ein wenig an Gewicht für Ihr Ganzkörpertraining an.
Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität
Bei hoher Intensität helfen kardiovaskuläre Hochgeschwindigkeitsübungen. Wenn Sie 30 Minuten lang mit Geschwindigkeiten von 8 bis 10 km / h laufen, werden Sie die gleiche Menge an Kalorien (300-350) verbrennen und Ihre Beine und Ihre schrägen Muskeln straffen. Elliptische Laufbänder und Ellbogenschützer unterstützen Sie bei Übungen mit hoher Intensität.
Radfahren
Wenn Sie nicht gerne Sport treiben, aber einen Körper haben möchten, der das Aussehen Ihres Körpers aussehen lässt, ist das Fahrradfahren möglicherweise der beste Weg. Bei hoher Geschwindigkeit können Sie in weniger als 30 Minuten bis zu 500 Kalorien verbrennen (die meisten Menschen verbrennen etwas um 250). Radfahren ist ideal für die Muskeln der Beine und für den Bauch.
Springseil
Dies mag Sie überraschen, aber etwas so einfaches wie ein Springseil kann der Schlüssel zu Ihrem Traumkörper sein. Die Übung trainiert Ihren gesamten Körper: Beine, Arme und Bauch, zusätzlich zum Verbrennen einer Menge Kalorien. Das Seilspringen für 20 Minuten pro Tag kann das Aussehen Ihres Körpers und Ihre Gefühle dramatisch verändern.
Schritt
Step ist eine der beliebtesten Möglichkeiten, die Muskeln zu straffen. Choreografierte Tanzbewegungen wurden speziell für das Training im gesamten Körper entwickelt. In den meisten Fitnessstudios finden Sie Kurse sowie DVDs zum Üben zu Hause. Der Unterricht macht Spaß und arbeitet an allen Körperteilen: Arme, Bauch, Beine und Rücken.