Inhalt
- Einleitung
- Setzen Sie sich vernünftige Ziele
- Informieren Sie sich über Ihre Kalorienzufuhr
- Planen Sie die Mahlzeiten der Woche
- Schreib auf, was du isst
- Kontrollmenge
- Hindernisse
- Bleib hydratisiert
- Gehen
- Gib dir einen Preis, wenn du ein Ziel erreichst
Einleitung
Wenn Sie ein großes Ziel in Bezug auf die Gewichtsabnahme haben, fühlen Sie sich vielleicht überfordert, aber Sie können es erreichen, wenn Sie es richtig angehen (und sich dabei gut fühlen). Stoppen Sie, atmen Sie tief ein und bereiten Sie sich darauf vor, die folgenden Ziele zu erreichen!
Setzen Sie sich vernünftige Ziele
Was ist das Ziel und wie lange wollen Sie es erreichen? Wenn Sie sieben Pfund verlieren möchten, benötigen Sie möglicherweise bis zu zwei Monate, um dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie jedoch einen erheblichen Gewichtsverlust erreichen möchten, ist der Weg größer. Setzen Sie kleine Ziele, die Sie erreichen können, anstatt sich nur das ultimative Ziel zu setzen. Setzen Sie sich Ziele und schreiben Sie sie auf, ob Sie ein bestimmtes Gewicht erreichen möchten, eine Stunde pro Tag gehen und Fast Food einschränken möchten.
Informieren Sie sich über Ihre Kalorienzufuhr
Abnehmen verursacht ein Kaloriendefizit, das bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden, als Sie verbrauchen. Sie können dieses Defizit erreichen, indem Sie weniger kalorienhaltige Lebensmittel zu sich nehmen oder Ihre körperliche Aktivität steigern. Versuchen Sie, einen konstanten Gewichtsverlust von 600 Gramm pro Woche aufrechtzuerhalten. Menschen, die bei dieser Rate an Gewicht verlieren, sind wahrscheinlicher auf Dauer im Vergleich zu denen, die schnell abnehmen.
Planen Sie die Mahlzeiten der Woche
Wenn Sie Ihre Mahlzeiten planen und alles, was Sie brauchen, rechtzeitig kaufen, vermeiden Sie den Stress, wenn Sie in letzter Minute etwas zubereiten oder Fast Food in einem Restaurant kaufen müssen. Wenn Sie Ihr eigenes Essen zubereiten, regelt es außerdem die Menge an Öl, Butter und anderen fettreichen Zutaten. Wenn ein Wochenplan anfänglich viel ist, sollten Sie die Mahlzeiten am Mittwoch einplanen und die Anzahl der Tage, die Sie kochen können, schrittweise erhöhen.
Schreib auf, was du isst
Wenn Sie wissen, wie viel Sie essen, werden sich Gewohnheiten zeigen. Sie können Möglichkeiten zur Verbesserung des Kalorienverbrauchs untersuchen, indem Sie sich für einen gesunden Snack entscheiden, indem Sie beispielsweise Pommes Frites vermeiden. Von hier aus sind Sie für Ihre Ziele verantwortlich. Bewahren Sie ein separates Notizbuch auf, in dem Sie alles notieren, was Sie täglich essen, oder laden Sie eine App herunter, um sie sofort auf dem iPhone zu registrieren.
Kontrollmenge
Eine der einfachsten Methoden, um Kalorien zu reduzieren, besteht darin, die Menge zu reduzieren, schließlich ist die Hälfte des Anteils gleich der Hälfte der Kalorien. Wenn Sie in ein Restaurant gehen, teilen Sie die Portion in zwei Hälften und machen Sie eine zehnminütige Pause, bevor Sie die nächste essen. Sie werden feststellen, dass der Hunger vergehen wird, und Sie können die Hälfte der Nahrung mit nach Hause nehmen.
Hindernisse
Oft treffen wir aus Bequemlichkeit ungesunde Entscheidungen. Machen Sie sich bereit für den Erfolg, indem Sie für die Zukunft planen. Überlegen Sie, was Sie fängt: die richtigen Schuhe? Bring ein zusätzliches Paar mit, um zur Mittagszeit herumzulaufen. Ist es der Wunsch, einen Snack zu essen? Nehmen Sie eine Schüssel mit frischem Obst anstelle eines Tellers mit Gebäck. Lassen Sie sich nicht durch Verfügbarkeit oder Komfort behindern!
Bleib hydratisiert
Als gut geölte Maschine arbeitet Ihr Körper effizienter, wenn er gut hydratisiert ist. Durch das Trinken von Wasser können Sie auch übermäßig viel zu viel essen. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit. Sie können Ziele für die Anzahl der Flaschen festlegen, die Sie im Laufe des Tages einnehmen können, und zu Fuß zum Brunnen gehen. Es ist eher eine tägliche Aktivität, als stundenlang am Tisch zu sitzen.
Gehen
Eine Übung muss nicht eine Stunde im Fitnessstudio bedeuten, um den neuesten Trend zu erfahren, um in Form zu kommen. Das Beste, was Sie tun können, um eine Übungsroutine zu erstellen, ist das Gehen. Spazieren Sie in Ihrer Nachbarschaft oder im Park, gehen Sie zur Arbeit zu Fuß. Wenn das Wetter nicht gut ist, gehen Sie zu einem Einkaufszentrum. Wenn die empfohlenen 30 Minuten pro Tag zu viel für Sie sind, beginnen Sie mit fünf Minuten oder einem Block und erhöhen Sie die Zeit schrittweise.
Gib dir einen Preis, wenn du ein Ziel erreichst
Das Beste an vernünftigen Zielen ist, dass Sie diese erreichen können. Wenn Sie Ihre Gewichtsabnahme-Ziele erreichen, nutzen Sie die Gelegenheit, um sich zu amüsieren.Ihre Belohnung kann einfach sein, z. B. das Anzeigen Ihres Facebook-Kontos oder das Zeichnen eines Sterns in Ihrem Tagebuch. Es kann auch großartig sein, wenn man ein neues Outfit kauft. Sie haben hart gearbeitet, um dorthin zu gelangen, wo Sie sind, und verdienen es, den Moment zu genießen!