Wie man beim Schwimmen Gewicht verliert

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Schwimmen ist eine Herz-Kreislauf-Übung, ohne Auswirkungen und ohne Gewicht. Dies ist besonders wichtig für übergewichtige Menschen oder Menschen, die Bewegungsprobleme haben. Wann immer Sie schwimmen üben, haben Sie viel natürlichen Widerstand gegen Wasser. Im Gegensatz zu der weit verbreiteten Meinung stellt dies sicher, dass Sie zu viele Kalorien verbrennen, was es zu einer guten Übung macht, um abzunehmen.

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Schwimmen ist ideal zum Abnehmen (David De Lossy / Valueline / Getty Images)

Schwimmen Sie für eine bestimmte Zeit. Das Schwimmen kann wie jede andere Herz-Kreislauf-Übung durchgeführt werden. Eine der Möglichkeiten, die Ihnen beim Abnehmen helfen kann, ist das Schwimmen für eine gewisse Zeit. Machen Sie einige Dehnungen, die Ihre Arme und Beine auf verschiedene Weise bewegen, mehrere Male, springen Sie in einen Pool und schwimmen Sie 45 bis 60 Minuten in moderatem Tempo. Verwenden Sie den gleichen Armschlag ganz oder erhöhen Sie das Tempo, um Monotonie zu vermeiden. Beispiele für das Dehnen sind das Schwingen des Arms, das Führen der Wirbelsäule, das Führen von Seiten, das Schieben und Hocken.
Machen Sie ein paar Pausen. Sie sind ein guter Weg, um Ihren Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, nachdem Sie mit dem Schwimmen fertig sind. Um sie laufen zu lassen, schwimme etwa fünf Runden mit geringer Intensität und dann in deiner sechsten Runde so stark wie möglich. Wechseln Sie mit hoher und niedriger Intensität 10 bis 12 Mal und beenden Sie diese mit fünf Kurven mit niedriger Intensität.
Schwimmen Sie in einem Kreislauf. Dies ist ähnlich wie beim Triathlontraining, aber Sie werden noch eine Übung machen. Beginnen Sie mit einem 10-minütigen Lauf, fahren Sie dann 20 Minuten mit dem Fahrrad, machen Sie 10 Sätze von 100 mit einem Springseil, die durch eine Pause von 30 Sekunden getrennt sind, springen Sie dann in den Pool und machen Sie 10 beschleunigte Runden , getrennt durch Ruhezeiten von 30 Sekunden.
Nehmen Sie in Ihre Routine einige im Wasser praktizierte Aerobic-Übungen auf. Dazu benötigen Sie einen Pool mit flachem Ende. Beginnen Sie 10 Minuten mit dem Schwimmen. Kommen Sie zum flachen Ende und laufen Sie fünfmal hin und her. Ruhen Sie 60 Sekunden lang aus und wiederholen Sie das Schwimmen und Laufen 45 bis 60 Minuten.
Schwimmen Sie regelmäßig. Damit ein Gewichtsverlustprogramm funktionieren kann, müssen Sie ausdauernd sein. Wenn Sie einmal pro Woche schwimmen, werden Sie Ihre Ziele nicht erreichen. Schwimmen Sie stattdessen mindestens dreimal pro Woche und ändern Sie Ihre Routine. Schwimmen Sie länger, machen Sie Pausen und machen Sie eine Runde.