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Nägel sind ein guter Indikator für die allgemeine Gesundheit. Viele Mängel in Vitaminen oder Mineralien zeigen sich in Ihren Nägeln. Glücklicherweise können trockene oder spröde Nägel leicht nachwachsen, wenn Sie die Ursache des Problems erkannt haben. Nachfolgend finden Sie die nützlichsten Vitamine für ein gesundes Nagelwachstum.
Biotin
Biotinmängel können zu spröden Nägeln oder Spaltung führen. Die Erhöhung der Biotinzufuhr erhöht die tatsächliche Nageldicke nach einer in der Schweiz durchgeführten Studie um etwa 25%. Sie finden das natürliche Vorkommen von Biotin in Eigelb, Hefe, Blumenkohl, Linsen, Milch, Soja und Erdnussbutter.
Protein
Nägel bestehen aus Keratin, einem Protein, das auch Zähne, Haare und Haut bildet. Ohne genügend Eiweiß sind die Nägel geschwächt und reißen leicht. Versuchen Sie, 200 g Protein pro Tag zu sich zu nehmen. Die besten Quellen sind Fisch, Huhn, rotes Fleisch, Eier, Tempeh, Linsen, Quinoa und Mandelbutter.
Kalzium
Kalzium geht nicht nur zu Ihren Knochen. Ohne genügend Kalzium werden Ihre Nägel brüchig und Ihre Nagelhaut kann gezackt aussehen. Versuchen Sie, 1200 Milligramm pro Tag zu bekommen; Die besten natürlichen Quellen sind Spinat, Rübe, Kohl und Senf. Milchprodukte sind auch voll Kalzium, haben aber weniger Nährstoffe als grüne Lebensmittel.
Fettsäuren
Um brüchige Nägel in kräftige und glänzende zu verwandeln, stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Omega-3-Fettsäuren enthält. Essen Sie eine Kombination aus Lachs (Zuchtlachs, der nicht reich an Omega-3 ist), Nüssen, Sojabohnen, Broccoli, Olivenöl, Kürbiskernen, Kohl und Kürbis. Leinsamen ist die beste vegane Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Sie können auch Nachtkerzenöl oder Fischöl-Ergänzungsmittel nehmen.
Vitamin B12
Wenn Ihre Nägel leicht brechen oder verfärbt erscheinen, erhalten Sie möglicherweise nicht genügend Vitamin B12 in Ihrer Ernährung. Diese Ergänzung ist für gesunde Nägel absolut unerlässlich und wird in Fleisch, Eiern und Milchprodukten gefunden. Leider gibt es eine sichere Quelle für Vitamin B12 aus Pflanzen, aber viele vegane Produkte sind damit angereichert, darunter strukturierte pflanzliche Proteine und Getreide.
Zink
Weiße Flecken auf den Nägeln weisen auf einen Zinkmangel hin. Viele Frauen sind vor der Menstruation vorübergehend mit Zinkmangel behaftet und dies kann an ihren Nägeln auftreten. Zink ist in den meisten eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch, Milch, Eiern und Fisch enthalten. Für Vegetarier sind Kürbiskerne die beste Zinkquelle.
Silica
Langsam wachsende fragile Nägel können ein Indikator für einen Mangel an Siliciumdioxid sein. Dieses Mineral stammt aus der Erdkruste und ist für die Gesundheit der Nägel, der Haare und der Knochen notwendig. Sie finden es in Kräutern wie Makrele, Brennnessel und Haferstroh. Fügen Sie einen Tee dieser Kräuter mit Wasser hinzu und kochen Sie ihn langsam bei niedriger Temperatur, damit die lebenswichtigen Mineralien nicht durch den Dampf verloren gehen.