Inhalt
- Es gibt keine ideale Anzahl
- Machen Sie drei bis fünf Serien
- Erhöhen Sie Ihre persönliche Menge
- Soll ich weitermachen, bis ich es nicht mehr nehmen kann?
- Varie
Liegestütze sind eine der grundlegendsten und klassischsten Übungen von allen. Sie sind in alle Arten von Trainingsprogrammen eingebettet, einschließlich der Aktivitäten von Sportlern und Militärs.Das Beste an Push-Ups ist, dass man sie überall machen kann. Sie benötigen keine Ausrüstung und können viele Änderungen und verschiedene Trainingsprogramme vornehmen.
Es gibt keine ideale Anzahl
Es gibt keine ideale Anzahl, wie viele Liegestütze eine Person pro Tag machen sollte. Es hängt von Intensität und Stärke sowie von Zielen und Komfort ab.
Machen Sie drei bis fünf Serien
Anstatt sich die Mühe zu machen, eine Reihe von Übungen zu machen, die jemand für Sie gemacht hat, machen Sie sich täglich drei bis fünf Liegestütze. Ruhen Sie sich 60 Sekunden lang zwischen den Sätzen aus und wenn Sie am nächsten Tag schmerzhaft werden, kehren Sie einfach einen Tag später zum Training zurück.
Erhöhen Sie Ihre persönliche Menge
Wenn Sie das erste Mal fünf Sätze von Liegestützen durchgeführt haben, dh insgesamt 50 Liegestütze oder 10 pro Satz, setzen Sie ein Verbesserungsziel für insgesamt 100 Liegestütze oder 20 pro Satz. Sobald Sie das erreicht haben, setzen Sie ein neues Ziel. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie die Anzahl der Liegestütze einer anderen Person beachten. Arbeite daran, deine eigenen Ziele und Fähigkeiten zu verbessern.
Soll ich weitermachen, bis ich es nicht mehr nehmen kann?
Wenn Sie fortfahren möchten, bis Sie es nicht mehr aushalten können, müssen Sie so viele Wiederholungen ausführen, bis Sie buchstäblich nichts anderes tun können. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Muskeln zum Wachstum anzuregen. Variieren Sie diesen Ansatz, indem Sie nur eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen pro Satz ausführen.
Varie
Neben den Standard-Liegestützen gibt es viele einfache Varianten, die Ihren Erfolg steigern können. Legen Sie Ihre Hände zur Variation breiter als die Schulterbreite auf den Boden. Andere Variationen umfassen das Aufstellen eines Fußes auf einer Bank oder Push-Ups zum Kippen und Klatschen, bei denen Sie vor einer weiteren Wiederholung oben auf die Bewegung klatschen.