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Die großen, massigen Muskeln in Ihrer Wade können Sie beunruhigen, wie Ihre Beine aussehen. Große Kälber können das Ergebnis von Genetik, schlechter Ernährung oder unzureichender körperlicher Aktivität sein. Sie können die Wade jedoch mit den richtigen Übungen reduzieren.
Stretching
Die Dehnung der Wadenmuskulatur ist für die Vorbeugung von Verletzungen unerlässlich und verringert deren Größe. Dehnen Sie die Muskeln vor und nach körperlicher Aktivität mindestens fünf Minuten lang. Eine grundlegende Dehnung für die Wadenmuskeln ist die Dehnung der stehenden Wade. Stehen Sie vor einer Wand mit einem Abstand von etwa drei Fuß zwischen Ihnen und der Wand. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt in die Mitte des Pfads zwischen Ihrer Position und der Wand. Legen Sie Ihre Hände an die Wand, lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihr linkes Bein gebeugt ist, und halten Sie das hintere Bein (rechtes Bein) gerade. Wenn Sie die Dehnung im rechten Bein spüren, hören Sie auf, sich nach vorne zu lehnen, und halten Sie die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Dehnung am linken Bein.
Versuchen Sie Yoga oder Pilates zu praktizieren, um eine effektivere Dehnung zu erreichen. Beide Bewegungsformen verbessern den Muskeltonus der Wade und verlängern Ihre Muskeln sehr tief. Laut der Website calfreduction.net verlängern Yoga und Pilates die Muskeln, was zu einer geringeren Wadengröße führt.
Cardio
Die Wadenmuskeln sind sehr groß und enthalten wahrscheinlich Fettgewebe. Wenn sich Fett in einem Bereich ansammelt, kann dieser bestimmte Teil des Körpers größer werden, als Sie möchten. Ein wesentlicher Bestandteil jedes Gewichtsabnahme-Programms ist das Cardio-Training. Cardio-Übungen umfassen viele Formen von Übungen, mit denen Sie die Aktivität auswählen können, die Sie am meisten genießen. Legen Sie ein tägliches Ziel fest und trainieren Sie mindestens 30 Minuten. Wählen Sie eine Aktivität, bei der Ihre Waden verwendet werden und Sie ständig in Bewegung bleiben. Gehen ist die grundlegendste Form von Herz-Kreislauf-Übungen, die zu Gewichtsverlust und großartigen Ergebnissen in der Wadenmuskulatur führt. Beim Gehen werden Kalorien verbrannt und die Waden werden dünner. Die am weitesten fortgeschrittenen Formen von Cardio umfassen Basketball, Laufen, Schwimmen, Elliptical und Skifahren.
Krafttraining
Die Vorteile des Krafttrainings gehen über die stereotype Vorstellung von Männern mit großen, sperrigen Muskeln hinaus. Krafttraining kann auch verwendet werden, um einen schlanken Körperbau zu erhalten, die Muskeln zu straffen und Fett zu verbrennen. Wenn Sie sperrige Wadenmuskeln haben, vermeiden Sie es, ein Krafttraining durchzuführen, um zu verhindern, dass sie größer werden. Der Schlüssel ist, die richtigen Aktivitäten in der richtigen Größe mit dem richtigen Gewicht durchzuführen.
Die Website Calfreduction.net empfiehlt die Verwendung geringer Gewichte und hoher Wiederholungen, um die Wade zu verkleinern. Im Grunde bedeutet dies ein geringeres Gewicht, das es ermöglicht, zwei bis drei Zyklen mit 12 bis 15 Wiederholungen pro Übung durchzuführen. Versuchen Sie, die Übung mit niedrigem Gewicht und hoher Wiederholung mindestens zwei bis drei Mal pro Woche zu absolvieren.
Die Wadenstraffung ist einfach und effektiv, um die Wade zu verkleinern. Sie brauchen keine Gewichte zu heben oder Sie können etwas Leichtes wie 5 kg Hanteln verwenden. Stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand, die Füße zusammen oder bis zu sechs Zoll voneinander entfernt. Hebe deine Fersen vom Boden; Drücken Sie die unteren Gliedmaßen nach unten und nach oben.
Eine weitere großartige Wadenverringerungsübung ist der sitzende Wadenlift. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, den Rücken gerade und die Füße flach auf den Boden. Legen Sie eine Hantel auf ein Knie und heben Sie Ihre Wade an. Wechseln Sie zum anderen Bein und wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Wadenerhebungen.