Inhalt
- Ruhebehandlung mit Eisbeutel, Kompression und Heben
- Entzündungshemmend
- Feuchte Hitze
- Physiotherapie
- Prävention
Eine Bizepsmuskeldehnung kann aufgrund von langfristiger Überbeanspruchung oder aufgrund eines einzelnen Lastereignisses auftreten. In den meisten Fällen kann - sofern keine Sehne betroffen ist - die Bizeps-Dehnungsbehandlung zu Hause durchgeführt werden und muss nicht operiert werden. Während der Behandlung möchten Sie vielleicht nach der Verletzung nicht mit dem Training aufhören, es ist jedoch wichtig, den Bizeps so zu ruhen, dass er schnell und ohne weitere Komplikationen heilt.
Ruhebehandlung mit Eisbeutel, Kompression und Heben
Ärzte empfehlen die R.I.C.E. (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) für die meisten ausgedehnten oder gerissenen Muskeln. Nach der Verletzung den Arm mit einem Typ ausruhen und 15 bis 20 Minuten lang zwischen den Behandlungen Eispackungen auftragen. Es ist wichtig, den Arm anzuheben, um zu verhindern, dass sich Flüssigkeit und Blut ansammeln. Sie können den Arm einwickeln, um den Entzündungsprozess zu verringern. Die R.I.C.E. sollte in den ersten 24 bis 48 Stunden nach dem Auftreten der Verletzung verwendet werden. Wenn die Technik keine Linderung von Schmerzen und Schwellungen bietet, wenden Sie sich an einen Arzt, um einen spezifischen Behandlungsplan zu erhalten.
Frau mit dem Arm in Geck (Jupiterimages / Pixland / Getty Images)
Entzündungshemmend
Man kann unmittelbar nach der Verletzung mit NSAIDs (nicht-steroidalen Antiphlogistika) beginnen, um die Schmerzen im Bizeps zu verringern. NSAIDs wie Ibuprofen, Naproxen und Aspirin verringern nicht nur die Beschwerden, sondern verringern auch die Schwellung des Bizeps und verbessern die Beweglichkeit der Arme. Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen Ihres Arztes und vermeiden Sie die Kombination dieser Medikamente.
Topical Arnica kann auch bei Entzündungen akuter Muskelverspannungen helfen. Der mehrjährige Pflanzenextrakt kommt in Form von Tinkturen, Cremes und Salben vor und kann sicher im muskulösen Mutterleib angewendet werden, um Schmerzen, Blutergüsse und Pochen zu lindern. Es regt den Blutfluss in den verletzten Bereich an, fördert die Heilung und verhindert die Ansammlung unerwünschter Flüssigkeit.
Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (Thinkstock / Comstock / Getty Images)
Feuchte Hitze
Nach den ersten 24 Stunden kann feuchte Hitze ausgedehnte Bizepsschmerzen lindern. Unter den Eisbehandlungen können Sie ein heißes Bad nehmen, in einem Whirlpool einweichen oder feuchte Hitze anwenden, um die Bewegungsfreiheit zu verbessern und Beschwerden zu lindern. Lassen Sie Ihren Körper zwischen den Anwendungen auf die normale Temperatur zurückkehren. Verwenden Sie keine Wärme mehr als 15 bis 20 Minuten gleichzeitig.
Während Hitze für ein angespannter Bizeps ein hilfreiches Mittel sein kann, sollten Sie ihn nicht verwenden, wenn Sie ein bis zwei Tage nach der Verletzung immer noch stark schwellen. Wärme sollte nicht verwendet werden, bis die Entzündung nachlässt.
Physiotherapie
Für den Bizeps mit starker Dehnung benötigen Sie möglicherweise eine überwachte Physiotherapie oder Rehabilitationsübungen. Nach der ersten Woche beginnt der Therapeut mit Übungen mit viel Bewegungsspielraum für Ellenbogen und Schulter. Es ist wichtig, den Arm nach der Verletzung vorsichtig zu bewegen, damit es nicht zu Muskelatrophie und Bewegungsverlust kommt.
Wenn sich die Bewegungsfreiheit verbessert, wird der Physiotherapeut Sie dazu ermutigen, den verletzten Bizeps zu stärken. Der Widerstand und die Dauer des Trainingsprogramms hängen von Ihrer Toleranz gegenüber Schmerzen ab. Denken Sie jedoch daran, dass mehr Gewicht nicht unbedingt das Beste ist. Es ist wichtig, den Muskel langsam wieder aufzubauen und dem Arm eine eigene Heilungszeit zu geben.
Der Therapeut kann Ihnen auch eine Liste von Übungen geben, die zu Hause gemacht werden können, wodurch der Bizeps weiter gestärkt und vergrößert wird. Befolgen Sie die Anweisungen sorgfältig, um die Verletzung nicht zu verschlimmern oder den Wiederherstellungsprozess zu behindern.
Prävention
Viele Muskelverspannungen treten auf, wenn der Körper nicht physisch auf die Arbeit vorbereitet ist, die Sie danach verlangen. Um das Risiko einer Bizepsverletzung zu verringern, führen Sie regelmäßig Widerstandsübungen durch und erhöhen Sie langsam das Gewicht und die Wiederholungen. Starten Sie kein schweres Gewichtsprogramm ohne Vorbereitung.
Es ist auch leicht, einen Muskel zu belasten, wenn Sie trainieren, ohne sich richtig aufzuwärmen. Bereiten Sie sich für fünf bis zehn Minuten auf das Krafttraining mit Herz-Kreislauf-Aktivität vor und dehnen Sie sich dann sanft.
Um Bizepsverletzungen zu vermeiden, stellen Sie sicher, dass Sie für jede Übung die richtige Technik verwenden - und stoppen Sie, wenn Ihre Arme Muskelermüdung erreichen. Übermüdete Muskeln sind anfälliger für Verletzungen.
