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Dünne Männer haben oft Schwierigkeiten, Muskeln aufzubauen. Möglicherweise wurden Sie von anderen Personen als "dünn" eingestuft oder haben das Wort sogar verwendet, um sich selbst zu beschreiben. Eine der schnellsten Möglichkeiten für Sie, Ihr Skelettjungenbild zu löschen, besteht darin, Ihre Brust zu vergrößern, um das Erscheinungsbild Ihres Oberkörpers zu verbessern.
Schritt 1
Wählen Sie die besten Übungen aus.Bei zusammengesetzten Übungen, bei denen aufgrund des Bewegungsumfangs mehr als ein Gelenk verwendet wird, werden beim Arbeiten an der Brust mehr Muskelfasern trainiert, wodurch das Training intensiviert und die Muskeln in kurzer Zeit gestärkt werden. Liegestütze und Bankdrücken sind einige der beliebtesten zusammengesetzten Übungen, die jedem mageren Jungen helfen, seine Brust zu entwickeln. Andere gute Übungen sind Tauchen, Fliegen und Kruzifix.
Fordern Sie sich während des Trainings heraus. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, bewerten Sie zunächst Ihre maximale Gewichtheberkapazität für jede Übung. Ihr maximales Gewicht sollte die höchste Menge sein, die Sie durch eine Übung von fünf bis acht Wiederholungen vor "Muskelversagen" heben können, was bedeutet, dass Sie das Gewicht nicht mehr ohne Pause heben können. Die Verwendung von mindestens 70% bis 80% dieser Menge während des normalen Trainings ist entscheidend, um Ihre Muskeln in jeder Sitzung herauszufordern. Dadurch werden die Muskelfasern in der Brust und die Hilfsmuskeln gezwungen, sich während des Trainings zusammenzuziehen.
Schritt 2
Arbeiten Sie bis zum Muskelversagen. Der Aufbau Ihrer Muskeln sollte nur kurze Zeit dauern. Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln schnell aufzubauen, besteht darin, auf Muskelversagen hinzuarbeiten. Die Technik und der Ansatz zum Trainieren der Brust können genauso wichtig sein wie die Übung selbst. Führen Sie Pyramidenübungen durch, bei denen Sie mit der maximal möglichen Anzahl von Wiederholungen beginnen, eine kurze Pause einlegen und dann die Anzahl der Wiederholungen schrittweise verringern, bis Sie Null erreichen. Dies ist ein guter Weg, um Muskelversagen zu erreichen. Dies führt zu leichten Verletzungen Ihres Brustmuskels, die zu Wachstum führen können, wenn dieser vom Körper repariert wird.
Ändern Sie die Position Ihrer Hände. Wenn Sie Ihre Hände nahe beieinander platzieren, beim Liegestützen oder beim Bankdrücken weiter entfernt oder normal sind, können Sie einen anderen Teil Ihrer Brust von Schulter zu Schulter trainieren. Je näher Ihre Hände sind, desto mehr arbeiten Sie in der Mitte Ihrer Brust. Verwenden Sie Neigung und Abnahme beim Bankdrücken, um Ihre obere und untere Brust zu trainieren. Der gleiche Effekt kann erzielt werden, indem Liegestütze mit Unterstützung wie einem Schritt unter Ihren Füßen oder unter Ihren Händen während des Trainings ausgeführt werden.
Schritt 3
Geben Sie dem Brustpanzer eine Pause. Die Muskelentwicklung hat mehr mit Ruhe und Erholung nach dem Training zu tun als mit dem Training selbst. Führen Sie die Brustübung häufig durch, lassen Sie jedoch zwischen den Trainingseinheiten Zeit, damit der Muskel vollständig heilt. Der Proteinkonsum ist ein wesentlicher Faktor für die Muskelreparatur und kann in gesunden Dosen in Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Eiern, Bohnen und sogar Nüssen gefunden werden. Stellen Sie sicher, dass Sie täglich zwischen sechs und acht Stunden ununterbrochenen Schlaf haben.