Inhalt
- Einleitung
- Gleiche Zeit, gleicher Ort
- Übung
- Seien Sie vorsichtig mit Koffein
- Katzenschlaf
- Diskrete Nächte
- Dürreperiode
- Überdenken Sie den Noir
- Melatonin-Schub
- Bequem sein
- Die zwei Zwecke Ihres Zimmers
- Diät
Einleitung
Eine gute Nacht ununterbrochenen Schlafes zu haben, ist eine Phantasie, die sich vielen entzieht und sie zwingt, sich mit oder ohne Rezept in die Hilfe von Medikamenten zu begeben. Es gibt jedoch gesündere und natürlichere Heilmittel, die Teil des täglichen und hektischen Tagesablaufs eines Insomnias sein können. Wenn Sie einige Routinegewohnheiten implementieren, können Sie ohne Drogen oder moderne technologische Ausrüstung in das Land der Träume gelangen. Einige einfache Anpassungen in Ihrem Zeitplan und in Ihrem Schlafzimmer können den Unterschied ausmachen, wenn Sie müde sind.
Gleiche Zeit, gleicher Ort
Nach Meinung von Chip Coffey, dem Direktor für therapeutische Leistungen am St. Luke's Behavioral Health Center in den Vereinigten Staaten, ist das Anlegen einer Routine ein guter Anfang. Das bedeutet, dass Sie auch an den Wochenenden zur gleichen Zeit aufwachen und jeden Abend zur selben Zeit ins Bett gehen. "Wenn Sie eine Party haben, die über das Wochenende geht, haben Sie Spaß, genießen Sie es und gehen Sie so bald wie möglich wieder in die Schlafenszeit", fügt der Regisseur hinzu.
Übung
Regelmäßige Bewegung kann für einen guten Schlaf eine Schlüsselrolle spielen. Coffey empfiehlt, die Übungen möglichst morgens statt in der Nacht durchzuführen. "Es ist sehr hilfreich, Yoga zu machen oder sich zu strecken, nachts jedoch intensives Training zu vermeiden", erklärt er.
Seien Sie vorsichtig mit Koffein
Machen Sie sich keine Sorgen, Sie müssen nicht auf den Kaffee verzichten, den Sie zum Aufstehen brauchen, aber seien Sie vorsichtig mit der zweiten Tasse mitten im Morgen im Büro und der dritten und vierten Tasse nach dem Mittagessen, vor der Sie sich wehren ein Nahrungsmittelkoma. "Viele Menschen wissen nicht, wie viel Kaffee sie trinken, besonders am Nachmittag. Versuchen Sie nach vier Uhr nachmittags kein Koffein zu trinken", warnt Coffey.
Katzenschlaf
Es ist in Ordnung, während des Tages ein Nickerchen zu machen, aber in dieser Hinsicht eine Katzenphilosophie annehmen und sich kurz fassen, so Coffey. "Versuchen Sie, die Nickerchen auf 15 oder 20 Minuten zu begrenzen und immer am Nachmittag, nicht in der Nacht", rät er.
Diskrete Nächte
Wenn Sie sich in den Stunden vor dem Zubettgehen langsam bewegen, können sich Körper und Geist entspannen, bevor Ihr Kopf das Kissen berührt. Vermeiden Sie späte und schwere Mahlzeiten und planen Sie Aktivitäten, die nicht sehr anregend sind. Coffey empfiehlt, anstelle von Arbeitspapieren und Buchungsaufträgen einen Roman oder eine Zeitschrift zu lesen, z. B. Rechnungen zu bezahlen oder ernsthafte Gespräche zu führen, und zwar früh, tagsüber und nicht vor dem Schlafengehen.
Dürreperiode
Um das Risiko eines unterbrochenen Schlafes zu verringern, sollten Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen kein Wasser trinken und das Bad kurz vor dem Schlafengehen nutzen, so Michael Robb, ein Chiropraktiker und Besitzer von Fix 24, einem globalen Gesundheitszentrum und Wohlbefinden in den Vereinigten Staaten. "Dies wird die Chancen verringern, nachts aus dem Bett zu steigen, um das Badezimmer zu benutzen", sagt er.
Überdenken Sie den Noir
Alkohol kann Sie schläfrig machen, aber Ohnmacht ist nicht dasselbe wie das Löschen. Achten Sie darauf, die Hektik des Badezimmers zu berücksichtigen. "Wenn Sie vor dem Zubettgehen ein paar Drinks trinken, können Sie schneller einschlafen, es kann sich jedoch auch auf Ihren Schlaf auswirken, indem Sie die Anzahl der Weckzeiten erhöhen", erklärt Leadley.
Melatonin-Schub
Sie können in der Apotheke kaufen, aber Ihrem Körper zu helfen, den natürlichen Melatoninspiegel zu steigern, kann eine effektive Alternative sein. Das Schlafen in einem Raum ohne Licht kann laut Robb die normale Produktion von Melatonin, einem Hauptbestandteil einer guten Nachtruhe, verändern. Andererseits, wenn Sie tagsüber eine Stunde Sonnenlicht bekommen, während Sie wach sind, führt dies zu einer biochemischen Reaktion, die nach seiner Meinung zur Produktion von Melatonin beiträgt.
Bequem sein
Erstellen Sie eine luxuriöse, goldene Krippe, die Sie im Schlaf mit einem bequemen Bett und sauberen Laken verwöhnt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze eine angenehme Festigkeit hat und regelmäßig gedreht wird, damit sie bequem bleibt und sich anpasst, so Lauri Leadley, Präsident des Sleep Center in den Vereinigten Staaten. Und vergessen Sie nicht die Kissen. "Das regelmäßige Waschen hilft, sie frisch und sauber zu halten. Wenn Ihr Kissen älter als zwei Jahre ist, ist es wahrscheinlich an der Zeit, es zu wechseln", rät er.
Die zwei Zwecke Ihres Zimmers
Machen Sie es sich zur Gewohnheit, mit Ihrem Laptop auf dem Bett zu arbeiten oder mit dem Schlafzimmer-Fernseher einzuschlafen. Ermutigen Sie zu einer idealen Schlafumgebung, indem Sie nicht über Computerbildschirme, Gadgets und andere Gadgets verfügen, die die ganze Nacht hindurch Licht ausstrahlen. Dies sagt Ihrem Gehirn, dass es Zeit ist, aufzuwachen, so Leadley. "Es bedeutet auch, dass man außer Schlaf und Sex aus dem Schlafzimmer bleibt", fügt er hinzu.
Diät
Was Sie konsumieren, kann Ihren Schlaf fördern. Leadley empfiehlt Nahrungsmittel, die reich an Melatonin sind, wie Kirschen, Bananen und Fisch, die reich an Vitamin B6 sind - ein wichtiger Bestandteil der körpereigenen Hormonproduktion. "Milchprodukte und Gemüse sind reich an Kalzium, während Körner einen hohen Magnesiumgehalt aufweisen. Beides kann die Schlafqualität beeinflussen, wenn Sie an einem Mangel leiden", fügt er hinzu.